Источник: Солер
Выполнено на занятии:
- Диафрагмальное дыхание лежа без задержек в свободном ритме- 3 мин.
- Диафрагмальное дыхание лежа с задержкой на вдохе. Соотношения 4-4-8. Нижний замок начинает сжиматься в начале выдоха. В конце выдоха замок максимальный. На выдохе замок начинаем отпускать. В конце выдоха замок отпущен полностью. Для счета использовать мантру Ом. 7 мин.
- Диафрагмальное дыхание лежа с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Соотношения 4-4-8-4. Нижний замок начинает сжиматься в начале выдоха. В конце выдоха замок максимальный. На задержке держать максимальный замок. На выдохе замок начинаем отпускать. В конце выдоха замок отпущен полностью. 10 мин.
- Диафрагмальное дыхание в положении стоя с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Соотношения 4-8-8-8. На вдохе поднимаем руки. На задержке на вдохе руки вверху, с выдохом руки опускаем. На задержке на выдохе руки внизу. 10 мин.
- Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног. Соотношения 4-4. На вдохе руки поднимаются на вверх. На выдохе руки опускаются, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. Глаза закрыты. 5 мин.
Обратить внимание:
- Для счета использовать мантру Ом.
- Следить за тем, чтобы вдоха хватало. Должно быть ощущение комфорта. Легкий шум в ушах - это нормально.
- Делать с хорошей амплитудой движения живота. На выдохе живот втягивать под ребра.
- Удерживать позитивный настрой. Не допускать напряжений лица. Лицо должно быть светлым и добрым , выражающим радость и оптимизм.
- Это дыхание преследует следующие цели: справиться с пониженным или повышенным артериальным давлением, справиться с пониженным или повышенным сахаром в крови, справиться с больным желудком. Необходимо сначала определиться с физическими ощущениями от каждого из имеющихся состояний, определить их для себя. Затем в процессе выполнения дыхания нужно отрегулировать сколько и с какой интенсивностью нужно выполнять дыхание, что получить желаемый результат. Не спешить пить лекарства.
- Следить на мыслями. Не допускать негативных мыслей, удерживать внимание на дыхании. Поддерживать только позитивный настрой.
- Стараться не создавать лишних напряжений. Горло не напрягать. Стараться расслабить все мышцы, кроме тех, которые управляют диафрагмой.
Домашнее задание
- Диафрагмальное дыхание лежа с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Соотношения 4-4-8-4. Длительность регулировать самостоятельно.
- Диафрагмальное дыхание в положении стоя с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Соотношения 4-8-8-8. Длительность регулировать самостоятельно.
- Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног. 5 минут.