Источник: Солер

Выполнено на занятии:

1. Диафрагмальное дыхание лежа без задержек в свободном ритме- 3 мин.
2. Диафрагмальное дыхание лежа с задержкой на вдохе. Соотношения 4-4-8. Нижний замок начинает сжиматься в начале выдоха. В конце выдоха замок максимальный. На выдохе замок начинаем отпускать. В конце выдоха замок отпущен полностью. Для счета использовать мантру Ом. 7 мин.
3. Диафрагмальное дыхание лежа с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Соотношения 4-4-8-4. Нижний замок начинает сжиматься в начале выдоха. В конце выдоха замок максимальный. На задержке держать максимальный замок. На выдохе замок начинаем отпускать. В конце выдоха замок отпущен полностью. 10 мин.
4. Диафрагмальное дыхание в положении стоя с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Соотношения 4-8-8-8. На вдохе поднимаем руки. На задержке на вдохе руки вверху, с выдохом руки опускаем. На задержке на выдохе руки внизу. 10 мин.
5. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног. Соотношения 4-4. На вдохе руки поднимаются на вверх. На выдохе руки опускаются, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. Глаза закрыты. 5 мин.

Обратить внимание:

1. Для счета использовать мантру Ом.
2. Следить за тем, чтобы вдоха хватало. Должно быть ощущение комфорта. Легкий шум в ушах - это нормально.
3. Делать с хорошей амплитудой движения живота. На выдохе живот втягивать под ребра.
4. Удерживать позитивный настрой. Не допускать напряжений лица. Лицо должно быть светлым и добрым , выражающим радость и оптимизм.
5. Это дыхание преследует следующие цели: справиться с пониженным или повышенным артериальным давлением, справиться с пониженным или повышенным сахаром в крови, справиться с больным желудком. Необходимо сначала определиться с физическими ощущениями от каждого из имеющихся состояний, определить их для себя. Затем в процессе выполнения дыхания нужно отрегулировать сколько и с какой интенсивностью нужно выполнять дыхание, что получить желаемый результат. Не спешить пить лекарства.
6. Следить на мыслями. Не допускать негативных мыслей, удерживать внимание на дыхании. Поддерживать только позитивный настрой.
7. Стараться не создавать лишних напряжений. Горло не напрягать. Стараться расслабить все мышцы, кроме тех, которые управляют диафрагмой.

Домашнее задание

1. Диафрагмальное дыхание лежа с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Соотношения 4-4-8-4. Длительность регулировать самостоятельно.
2. Диафрагмальное дыхание в положении стоя с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Соотношения 4-8-8-8. Длительность регулировать самостоятельно.
3. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног. 5 минут.