Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук.
    Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. Пальцы все время сжаты в кулаки. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. Плечи расправлены. Руки плотно сжаты в кулаки.
    Темп - сначала спокойный, затем быстрее - 7 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек и замков.Руки - вдоль туловища. Соотношения 8-0-16-0. 10 мин.
  3. Полное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с тремя замками на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. На задержке после вдоха делать все три замка - верхний, средний и нижний. Язык прижат к верхнему нёбу. Во время вдоха и выдоха все три замка отпускать. Соотношения 16-64-32-0. 30 мин.
    Во время дыхания выполнять прокачку:
    На вдохе: вводим энергию через центры стоп, во время вдоха ведем на заднесерединному каналу, обходя руки, до макушки. На задержке удерживаем внимание в точке между своей макушкой и макушкой двойника.
    На выдохе: С началом выдоха ведем энергию на макушку двойника, затем по переднесерединному каналу двойника до стоп двойника, выпускаем в бесконечность, затем вводим энергию в центры стоп двойника, затем ведем по заднесерединному каналу двойника, обходя руки, до макушки двойника, затем на свою макушку, затем по своему переднесерединному каналу до стоп и выводим через центры стоп в бесконечность. Это нужно успеть сделать на выдохе. Затем цикл повторяется.
  4. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Пальцы все время сжаты в кулаки. Начать со спокойного темпа, к концу увеличивать темп - 6 мин. В конце можно сделать очистительно дыхание.

Домашнее задание:

  1. Дома выполнять дыхание как на занятии.
  2. Во время выполнения задержки во время дыхания может подниматься давление. В случае, если состояние очень дискомфортное, снижать время задержки, но затем возвращаться к соотношениям 16-64-32-0.
  3. Выполнять дыхание каждый день. Причем выполнять 1 раз в день становится уже недостаточно, необходимо выполнять дыхание чаще.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png