Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп - спокойный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. 5 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 8-8-16-16. 10 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Задержки на выдохе нет. Соотношения 6-24-12. 11 мин.
  4. Диафрагмальное дыхание стоя с наклоном вперед с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руками обхватить себя, обнять посильнее, зажать грудь. Спина параллельно полу, ногия прямые. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 4-16-8-8. 3 мин.
  5. Диафрагмальное дыхание стоя с наклонами вперед без задержек. На вдохе выпрямиться, прямые руки поднять вверх, на выдохе - наклон вперед, обхватить себя руками, стараться достать до лопаток. Руками обхватить себя, обнять посильнее, зажать грудь. Вдох - носом, выдох - ртом. При этом на выдохе губы свернуть трубочкой и выдыхать тонкой струйкой. Задержек нет, замков нет. Соотношения 6-12. 5 мин.
  6. Диафрагмальное дыхание стоя с наклонами вперед без задержек со звуком на выдохе. На вдохе выпрямиться, прямые руки поднять вверх, на выдохе - наклон вперед, прямые руки вперед. Вдох - носом, выдох ртом с гудением, на выдохе производить звук "у". Соотношения 6-12. 3 мин.
  7. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук (как в начале) 3 мин.

Домашнее задание:

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и прямых рук вверх (как п.1 на занятии) - 5 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек, без замков. Соотношения 8-16. Длительность 5-мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 6-24-12-12. 10 мин.
  4. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 4-16-16-16. 15 мин.
  5. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Не считать! Дать себе команду удерживать заданные длительности вдоха, задержки и выдоха и выполнять по ощущениям. Лучше ощущения заменить каким-либо образом, например, человечком, который будет подсказывать когда заканчивать фазу дыхания. Образ у каждого может быть свой. Соотношения 4-16-8. 20 мин.

Обратить внимание:

  1. Стараться, чтобы дыхание было бесшумным.
  2. Не забывать заканчивать упражнение на вдохе.
  3. Лица должны быть радостными. Не волевыми, а легкими и улыбающимися.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png