Печать

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук.
    Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. Пальцы все время сжаты в кулаки. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. Плечи расправлены. Руки плотно сжаты в кулаки.
    Темп - сначала спокойный, затем быстрее - 5 мин.
  2. Полное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с тремя замками на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. На задержке после вдоха делать все три замка - верхний, средний и нижний. Язык прижат к верхнему нёбу. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 16-64-32-0. 33 мин.
  3. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Пальцы все время сжаты в кулаки. Начать со спокойного темпа, к концу увеличивать темп - 6 мин. В конце можно сделать очистительно дыхание.

Домашнее задание:

  1. Дома выполнять дыхание как на занятии.
  2. Важно! Необходимо отказаться от счета, удерживая внимание на дыхании, и сохраняя соотношения вдоха-задержки-выдоха соответственно частоте сердечных сокращений после разминки и заданной длительности вдоха. Нужно ориентироваться по собственным ощущениям. Сознание не должно участвовать в расчетах, а должно .