Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Разминка. В положении лежа на спине. На вдохе руки поднимаются наверх за голову. На выдохе руки поднимаются, ноги поднимаются, руками обхватываем колени и прижимаем к телу, выдавливая весь воздух. На вдохе ноги распрямляются и ложатся на пол. Вдох в 3 (три) раза длиннее выдоха. Длительность произвольна. Задержек нет. 7 мин.
  2. Замерить пульс.
  3. Отдых 30 сек.
  4. Полное дыхание в положении лежа с нижним замком на выдохе без задержек. На счете используем мантру Ом. Дыхание лишь наблюдаем, не исследуем. Внимание - на дыхании. Соотношения - 12-0-24-0. 14 циклов.
  5. Попеременное полное дыхание в положении лежа с нижним замком на выдохе без задержек. Пальцы - в мудру, зажимать ноздри по очереди. Вдох левой ноздрей, выдох - правой, вдох - правой, выдох левой. Длительность - 12-0-24-0 или больше. Выдох - в два раза длиннее вдоха. 20 мин.
  6. Заминка. В положении лежа на спине. На вдохе руки поднимаются наверх за голову. На выдохе руки поднимаются, идут вниз и ложатся вдоль туловища. Одновременно с этим прямые ноги поднимаются вертикально. На вдохе ноги опускаются, а руки идут наверх за голову. Внимание - на дыхании. Соотношения вдоха и выдоха - произвольные, могут равными. Скорость произвольная. 4 мин.

Домашнее задание.

  1. Диафрагмальное дыхание применять в случаях, когда это необходимо. Оно является мощных средством повышения иммунитета и много другого.
  2. Когда мы выполняем дыхание, мы должны думать только о дыхании
  3. Слишком много времени посвящать дыханию за один раз не стоит. Сознание отвлекается и переключается на другие мысли. Стараемся не переусердствовать. Если замечаем, что сознание стало отвлекаться, практику останавливаем, отдыхаем до следующего дня.
  4. Выполнять утром:
    Полное дыхание (как на занятии) обязательно. Если есть время, выполнить Попеременное дыхание (как на занятии), но длительность - меньше.
    Если времени утром нет, попеременное дыхание делать в середине дня.
  5. Вечером:
    - Разминка (как на занятии - лежа, с подъемом рук и ног)
    - Полное дыхание 16-64-32-0
    - Заминка (как на занятии - лежа, с подъемом рук и ног).
  6. Если чувствуем, что накопилась усталость, что надоедает, можно сделать перерыв и не выполнять дыхание 1-2 дня (не больше). После этого - вернуться к ежедневному выполнению.
  7. 1 раз в 10 дней желательно делать переключение (диафрагмальное дыхание лежа и с прижиманием коленей к груди на выдохе)- минимум 30 минут.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png