Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Анна Емец

Выполнено на занятии:

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук.
    Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. Пальцы все время сжаты в кулаки. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. Плечи расправлены. Руки плотно сжаты в кулаки. - 10 мин.
  2. Очистительное дыхание стоя (см.ниже). Вдох, затем выдох резкими порциями через напряженные губы с полным напряжением всех мышц тела. 10 минут.
  3. Встать на четвереньки ("Поза кошки" ). Диафрагмальное дыхание без задержек и без замков. Соотношения: выдох в два раза длиннее вдоха. 5 мин.
  4. Стоя на четвереньках, диафрагмальное дыхание без задержек с замком на выдохе. Соотношения: выдох в два раза длиннее вдоха. 10 мин.
  5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, диафрагмальное дыхание без замков. Соотношения: выдох в два раза длиннее вдоха. 5 минут
  6. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, диафрагмальное дыхание с замком на выдохе. Соотношения: выдох в два раза длиннее вдоха. 10 минут
  7. Очистительное дыхание стоя, максимально выдавливая воздух, напрягая все тело. (5-6 раз)
  8. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Пальцы все время сжаты в кулаки. Начать со спокойного темпа, к концу увеличивать темп - 5 мин

Домашнее задание:

    • Как минимум 1 раз, лучше больше. Хорошо делать с утра:
    • разминка;
    • очистительное дыхание минимум 5 минут, можно 10 минут;
    • и.п. "Поза кошки" диафрагмальное дыхание: выдох в 2 раза длиннее вдоха - 15 минут замок на выдохе;
    • очистительное дыхание 5-6 раз;
    • заминка.
  1. Ежедневно выполнять полное дыхание лежа с прокачкой в соотношениях 16-64-32-0, выполнять как и ранее.
  2. Если дыхание 16-64-32-0 делается больше 1 раза в день, промежуток между ними должен быть не менее 3 часов.
  3. Очистительное дыхание: Максимально на выдохе напрягаем ВСЕ тело. Выдыхаем НЕРАВНЫМИ порциями. Важно, что неравными. Организм быстро привыкает к ритму. Если выдыхать равными порциями, привыкание к ритму переведет дыхание в "автоматическое" и это не позволит выдохнуть все. Выдохнуть нужно все до последней капли так, чтобы было как "пустой баллон" и после выдоха воздух сам начинал вливаться. Ощущение после выдоха должно быть такое, что внешнее давление воздуха сплющивает вас.
  4. Дыхание имеет терапевтический эффект и может вылечить любые язвы, язву желудка, например, психические расстройства, дыхательные расстройства. Нужно наблюдать за разными типами дыхания, их влиянием. У нас у всех всегда остается стоячий неизменный столб воздуха. А в стоячем постепенно развиваются болезнетворные организмы, все "тухнет".

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png