Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп - спокойный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. 7 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 6-24-12-12. 10 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 8-36-8-8. 7 мин.
  4. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 8-32-16-16. 10 мин.
  5. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп - спокойный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене. Затем на вдохе прямые руки поднимаются на уровень груди и разводятся в стороны до предела. На выходе руки опускаются вперед-вниз, поднимается правая нога. И далее по циклу - руки на вдохе по очереди поднимаются то вверх, то разводятся в стороны . При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. 3 мин.
  6. То же, но нога поднимается прямая. При этом опорная нога остается прямой. 3 мин.
  7. То же, но сначала правая и левая ноги понимаются с вытянутым вперед носком, затем правая и левая ноги поднимаются с пяткой, вытянутой вперед, носок на себя. 2 мин.

Домашнее задание:

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и прямых рук вверх (как п.1 на занятии) - 5 мин. Для желающих - можно прямой поднимаемой ногой.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек. Вдох равен выдоху. Длительность вдоха-выдоха произвольная. 5-7 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 4-4-4-4. 5 мин.
  4. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 6-24-12-12. 10 мин.
  5. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 8-32-16-16. 10 мин.
  6. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом прямых ног и прямых рук. Подъем прямых рук попеременно - вперед-вверх и в стороны. Попеременно носок прямой поднимаемой ноги тянуть по очереди - вперед и на себя (как в последнем варианте на занятии) 5 мин.

Обратить внимание:

  1. Стараться, чтобы дыхание было бесшумным.
  2. Дыхание лежа выполнять с максимальной амплитудой, вдыхать по максимуму, выдыхать полностью, втягивая живот под ребра, но сохранять только диафрагмальное дыхание.
  3. Лица должны быть радостными. Не волевыми, а легкими и улыбающимися.
  4. Во время дыхания стоя обращать внимание: при подъеме ноги опорная нога должна быть прямой, то есть при подъеме ноги на выдохе не нужно присаживаться.
  5. Весь комплекс выполнять в ритме сердца, определенном после первого упражнения.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png