Дыхательные практики

Источник: Солер

Выполнено на занятии

1. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп - спокойный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе руки поднимаются на вверх. На выдохе руки опускаются, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги ноги ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге не нужно. Глаза закрыты. 5 мин.
2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок на выдохе и на задержке после выдоха. Соотношения 4-12-4-12. 10 мин.
3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок на выдохе и на задержке после выдоха. Соотношения 6-6-18-6. 10 мин.
4. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп: Максимально быстро - 5 мин.

Домашнее задание:

1. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп спокойный - 5 мин.
   
2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе с нижним замком. Соотношения 4-12-4-12. 10 мин.
3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе с нижним замком. Соотношения 6-6-18-6. 10 мин.
4. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп может быть спокойным или быстрым (по желанию) - 5 мин.
   

Обратить внимание:

1. Стараться, чтобы дыхание было бесшумным.
2. Если в течение дня повышается давление, можно попробовать подышать в положении стоя. Но не на ходу, необходимо остановиться. Стараться подобрать ритм и соотношения дыхания, чтобы добиться нужного результата.
3. Во время дыхания лежа ноги должны быть прямыми и расслабленными.