Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии

  1. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 4-4-8-4. 10 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 8-8-4-8. 10 мин.
  3. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки поднять и сцепить на затылке. Дыхание с поворотами корпуса с хорошей амплитудой, в одну сторону - вдох, в другую - выдох. Скорость примерно 1 поворот в одну сторону в секунду. 100 циклов
  4. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног. На 1 секунду вдох, на 1 секунду выдох. На вдохе руки поднимаются на вверх. На выдохе руки опускаются, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги ноги ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге не нужно. Глаза закрыты. 10 мин.
  5. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 4-10-10-10. 2 мин.

Домашнее задание:

  1. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 4-4-8-4. 10 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 8-8-4-8. 10 мин.
  3. Дыхание без замков в положении стоя со сцепленными на затылке руками с поворотами корпуса влево и вправо - 100 циклов.

Обратить внимание:

  1. Дыхание лежа - на выдохе и во время задержки после выдоха - держать нижний замок. Кроме мышц ануса должны сжиматься также ягодичные мышцы. Таз при этом приподнимается. На вдохе - плавное полное расслабление.
  2. Если в течение дня повышается давление - ложиться и дышать. Задача определить какие соотношения дыхания приводят к нужному результату.
  3. Во время упражнений внимание - только на дыхание. Мыслями не отвлекаться. Ни на какие образы или видения внимания не обращать.
  4. Каждый счет - это 1 удар сердца. Перед выполнением упражнения запомнить ритм. Если во время упражнения ритм сердца меняется, ритм дыхания не менять.
  5. Прекращать дыхание раньше времени только в случае возникновения острой боли.
  6. Для упражнений с задержками на вдохе и выдохе: нижний замок начинает сжиматься в начале выдоха, в конце выдоха замок максимальный, на задержке держать максимальный замок, на выдохе замок начинаем отпускать, в конце выдоха замок отпущен полностью.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png