Дыхательные практики

Источник: Солер

На занятии выполнялось диафрагмальное дыхание с задержкой. Структура дыхания: длительность вдоха равна длительности задержки, выдох - в два раза длиннее вдоха. На выдохе выполнять нижний замок. Сжатие замка - плавное: начинать сжимать замок с началом выдоха, начинать отпускать - с началом вдоха.

Это дыхание является регулятором давления. Если давление низкое, его можно повысить, если высокое - понизить.

Дыхание выполнялось на счеты с проговариваем про себя мантры РАМ. Вдох - 4 счета, задержка - 4 счета, выдох - 8 счетов. Длительность каждого счета определяется режимом дыхания:

1. Лежа на спине: один счет равен одному удару сердца (среднее дыхание).
2. Лежа на спине: один счет - в два раза быстрее удара сердца (быстрое дыхание).
3. Лежа на спине: один счет - в два раза длиннее удара сердца (медленное дыхание).
4. Стоя (ноги на ширине плеч, плечи расслабить, руки свисают чуть вперед, ноги чуть согнуты в коленях, носки чуть сведены):  один счет равен одному удару сердца (среднее дыхание).

Обратить внимание:

1. Если возникают острые состояния, например, боль, дыхание приостановить. Не доводить до острых болезненных ощущений.
2. Выполненное дыхание (домашнее задание) продолжает действовать до 2 суток, то есть влияние практики продолжается до 2 суток.
3. Дыхание не должно быть глубоким.
4. Горло должно быть открыто. Задержку фиксируем мышцами живота.
5. В ходе занятий обращать внимание как именно на вас влияет конкретный вариант длительности дыхания. Выстроить инструмент управления давлением можно только самостоятельно. Регуляция - интенсивностью втягивания живота и интенсивностью выталкивания живота.
6. Нижний замок делать без фанатизма, до пота - не нужно.
7. Перед дыханием прощупать пульс, ощутить его ритм, чтобы выдерживать нужную скорость дыхания.
8. Дыхание должно быть бесшумным.

Домашнее задание:

Утром выполнять быстрое дыхание - 10 минут.

Днем выполнять среднее дыхание - 10 минут.

Вечером выполнять медленное дыхание - 10 минут.

Если не получается выполнять дыхание днем, тогда по утрам чередовать: один день утром быстрое дыхание, следующий день - утром среднее дыхание. Вечером - всегда медленное дыхание.