Источник: Солер
На занятии выполнялось диафрагмальное дыхание с задержкой. Структура дыхания: длительность вдоха равна длительности задержки, выдох - в два раза длиннее вдоха. На выдохе выполнять нижний замок. Сжатие замка - плавное: начинать сжимать замок с началом выдоха, начинать отпускать - с началом вдоха.
Это дыхание является регулятором давления. Если давление низкое, его можно повысить, если высокое - понизить.
Дыхание выполнялось на счеты с проговариваем про себя мантры РАМ. Вдох - 4 счета, задержка - 4 счета, выдох - 8 счетов. Длительность каждого счета определяется режимом дыхания:
Обратить внимание:
Домашнее задание:
Утром выполнять быстрое дыхание - 10 минут.
Днем выполнять среднее дыхание - 10 минут.
Вечером выполнять медленное дыхание - 10 минут.
Если не получается выполнять дыхание днем, тогда по утрам чередовать: один день утром быстрое дыхание, следующий день - утром среднее дыхание. Вечером - всегда медленное дыхание.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!