Печать
  1. Сиршасана, выполнять последовательно, не выходя из асаны:
    1. Руки на затылке - 1 мин.
    2. Сложить ноги в позу сапожника - 5 мин.
    3. Руки поставить перед собой, - 2 мин.
    4. Руки поставить вместе - 5 мин.
    5. Ноги поднять вверх - 1 мин.
    6. Ноги опустить под 90 гр. к туловищу - 2 мин.
    7. Выпрямить ноги вверх - 1 мин.
  2. Сарвангасана - 5 мин.
  3. Халасана - 3 мин.
  4. Карнапидасана - 2 мин.
  5. Халасана - 1 мин.
  6. Сарвангасана - 1 мин.
  7. Отдых лежана спине - 1 мин.
  8. Матсиасана в лотосе, по 5 минут на каждую ногу.
  9. Поза отдыха - 5 мин.
  10. Медитация в полулотосе: сосредоточить внимание на своем тонком теле, на чакрах. Задача - уплотнить образ тонкого тела, увидеть как работают чакры.
  11. Шавасана