Мастер-курс

Источник: Солер

1. Сиршасана, по 30 секунд на каждое положение ног:
   
   • Прямые ноги вверх
   • Ноги в лотосе вверх
   • Ноги в лотосе опустить на грудь
   • Ноги в лотосе поднять вверх
   • Прямые ноги вверх
   • Опустить левую ногу на пол
   • Прямые ноги вверх
   • Опусть правую ногу на пол
   • Прямые ноги вверх
   • Ноги вверх в позе сапожника, стопа к стопе
   • Прямые ноги вверх
   • Опустить прямые ноги по 90 гр. к телу
   • Прямые ноги вверх
2. Выполнить кувырок вперед
3. Обратным движением из кувырка выйти в сарвангасану
4. Сарвангасана, по 1 минуте на каждое положение ног:
   
   • Прямые ноги вверх
   • Сложить ноги в лотос, поднять вверх вверх.
   • Опустить левое колено на пол слева, поддерживая себя руками
   • Поднять ноги вверх, опустить правое колено на пол справа, поддерживая себя руками
   • Опустить ноги в лотосе на пол за головой
   • Ноги в лотосе вверх
   • С прогибом ноги в лотосе на пол назад.
   • Развязать лоток, прямые ноги вверх
5. Халасана, 3 мин.
6. Поставить ладони на пол у плеч, выйти из Халасаны в Упор лежа на прямых руках, стоять 1 мин.
7. Подтянуть и выпрямить ноги вперед в положении сидя. Держать уголок на руках, 1 мин.
8. Лечь на спину, отдых 30 сек.
9. Прямые ноги поднять, взяться руками за стопы с внешней стооны. Удерживать прямые ноги, стараясь, чтобы вся спина лежала на полу, 1 мин.
10. Удерживая ноги руками, опустить стопы на пол за головой (перевернутая пашимоттанасана), 1 мин.
11. Опустить ноги, лечь на спину, 30 сек.
12. Выйти в мостик, стараться выпрямить ноги, стоять 30 сек.
13. Опустить голову на пол, руки скрестить на груди, выпрямляя ноги стараться перекатиться головой на лоб, стоять 2 мин.
14. Опустить ладони на пол у плеч, выйти в мостик. Стоять 30 сек.
15. Толчком выйти из мостика в положение стоя.
16. Падахастасана на 4 стороны, 2 раза.
17. Поза дерева, 2 мин.
18. Мандукасана, 1 мин.
19. Сесть на пол, ноги вперед. Забросить ногу за голову, руки сложить в намасте, спину выпрямить. По 2 мин на каждую ногу, начиная с левой.
20. Курмасана, 5 мин.
21. Ардхаматсиендрасана, по 5 минут накаждую сторону.
22. Поза отдыха, 5 мин.
23. Медитация на дыхание в позе сапожника
24. Шавасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.