Источник: Солер
- Сиршасана, по 30 секунд на каждое положение ног:
- Прямые ноги вверх
- Ноги в лотосе вверх
- Ноги в лотосе опустить на грудь
- Ноги в лотосе поднять вверх
- Прямые ноги вверх
- Опустить левую ногу на пол
- Прямые ноги вверх
- Опусть правую ногу на пол
- Прямые ноги вверх
- Ноги вверх в позе сапожника, стопа к стопе
- Прямые ноги вверх
- Опустить прямые ноги по 90 гр. к телу
- Прямые ноги вверх
- Выполнить кувырок вперед
- Обратным движением из кувырка выйти в сарвангасану
- Сарвангасана, по 1 минуте на каждое положение ног:
- Прямые ноги вверх
- Сложить ноги в лотос, поднять вверх вверх.
- Опустить левое колено на пол слева, поддерживая себя руками
- Поднять ноги вверх, опустить правое колено на пол справа, поддерживая себя руками
- Опустить ноги в лотосе на пол за головой
- Ноги в лотосе вверх
- С прогибом ноги в лотосе на пол назад.
- Развязать лоток, прямые ноги вверх
- Халасана, 3 мин.
- Поставить ладони на пол у плеч, выйти из Халасаны в Упор лежа на прямых руках, стоять 1 мин.
- Подтянуть и выпрямить ноги вперед в положении сидя. Держать уголок на руках, 1 мин.
- Лечь на спину, отдых 30 сек.
- Прямые ноги поднять, взяться руками за стопы с внешней стооны. Удерживать прямые ноги, стараясь, чтобы вся спина лежала на полу, 1 мин.
- Удерживая ноги руками, опустить стопы на пол за головой (перевернутая пашимоттанасана), 1 мин.
- Опустить ноги, лечь на спину, 30 сек.
- Выйти в мостик, стараться выпрямить ноги, стоять 30 сек.
- Опустить голову на пол, руки скрестить на груди, выпрямляя ноги стараться перекатиться головой на лоб, стоять 2 мин.
- Опустить ладони на пол у плеч, выйти в мостик. Стоять 30 сек.
- Толчком выйти из мостика в положение стоя.
- Падахастасана на 4 стороны, 2 раза.
- Поза дерева, 2 мин.
- Мандукасана, 1 мин.
- Сесть на пол, ноги вперед. Забросить ногу за голову, руки сложить в намасте, спину выпрямить. По 2 мин на каждую ногу, начиная с левой.
- Курмасана, 5 мин.
- Ардхаматсиендрасана, по 5 минут накаждую сторону.
- Поза отдыха, 5 мин.
- Медитация на дыхание в позе сапожника
- Шавасана
Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!