Источник: Солер
Комплекс для разучивания асан (везде, где длительность не указана, удерживать асану в пределах 1 минуты):
- Шавасана - 5 мин.
- Халасана
- Поставить ладони около плеч, отжавшись руками, выйти в уор лежа на прямых руках (планка)
- Поставить голову на пол на затылок, кувырком перейти обратно в халасану
- Опять выйти в упор лежа на прямых руках (планка)
- Вернуться в халасану
- Сложить ноги в лотос, можно помогать руками, халасана в лотосе
- Отжавшись выйти в в планку, ноги в лотосе, стоять на коленяк, руки прямые
- Вернуться в халасану в лотосе
- Не выходя из халасаны, одну ногу выпрямить, вторую положить не бедро выпрямленной ноги
- Отжавшись выйти в планку, вторая нога на бедре первой
- Вернуться в халасану. Переменить ноги
- Выйти в планку, первая нога на бедре второй
- Вернуться в халасану, выпрямить ноги, развести их широко
- Отжавшись, выйти в планку, ноги широко, затем сесть, затем свести прямые ноги вместе
- Держать уголок. Сделать 3 подхода.
- Одну ногу завести за голову, руки в намасте
- Опустить и выпрямить первую ногу, завести за голову вторую ногу, руки в намасте
- Завести обе ноги за голову, руки в намасте
- Освободить и опустить ноги, лечь на спину и выйти в сарвангасану
- Руки поставить ладонями вниз у плеч, отжавшись выйти в мостик сопорой на голову
- Отжаться на руках, выйти в полный мостик
- Опуститься в мостик с опорой на голову
- Выполнить прокатывание головы от затылка до лба, стараться коснуться носом пола
- Одну ногу положить на бедро второй, стоять
- Отжаться на руках, выйти в полный мостик на второй ноге
- Опуститься в мостик с опорой на голову, переменить ногу, стоять
- Отжаться и выйти в полный мостик на первой ноге
- Опустить в мостик с упором на голову, лечь на спину
- Сесть, одновременно широко разведя ноги, лечь в курмасану
- Ардхаматсиендрасана на одну сторону - 5 мин.
- Поза сапожника с наклоном грудью к стопам - 5 мин.
- Ардхаматсиендрасана на другую сторону
- Поза сапожника с наклоном грудью к стопам - 5 мин.
- Матсиендрасана на одну, затем на другую сторону - 3-5 мин.
- Поза сапожника с наклоном грудью к стопам - 5 мин.
- Осовбождение от мыслей в позе лотоса
Прежнее домашнее задание не изменяется
Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!