Мастер-курс

Источник: Солер

Комплекс для разучивания асан (везде, где длительность не указана, удерживать асану в пределах 1 минуты):

1. Шавасана - 5 мин.
2. Халасана
3. Поставить ладони около плеч, отжавшись руками, выйти в уор лежа на прямых руках (планка)
4. Поставить голову на пол на затылок, кувырком перейти обратно в халасану
5. Опять выйти в упор лежа на прямых руках (планка)
6. Вернуться в халасану
7. Сложить ноги в лотос, можно помогать руками, халасана в лотосе
8. Отжавшись выйти в в планку, ноги в лотосе, стоять на коленяк, руки прямые
9. Вернуться в халасану в лотосе
10. Не выходя из халасаны, одну ногу выпрямить, вторую положить не бедро выпрямленной ноги
11. Отжавшись выйти в планку, вторая нога на бедре первой
12. Вернуться в халасану. Переменить ноги
13. Выйти в планку, первая нога на бедре второй
14. Вернуться в халасану, выпрямить ноги, развести их широко
15. Отжавшись, выйти в планку, ноги широко, затем сесть, затем свести прямые ноги вместе
16. Держать уголок. Сделать 3 подхода.
17. Одну ногу завести за голову, руки в намасте
18. Опустить и выпрямить первую ногу, завести за голову вторую ногу, руки в намасте
19. Завести обе ноги за голову, руки в намасте
20. Освободить и опустить ноги, лечь на спину и выйти в сарвангасану
21. Руки поставить ладонями вниз у плеч, отжавшись выйти в мостик сопорой на голову
22. Отжаться на руках, выйти в полный мостик
23. Опуститься в мостик с опорой на голову
24. Выполнить прокатывание головы от затылка до лба, стараться коснуться носом пола
25. Одну ногу положить на бедро второй, стоять
26. Отжаться на руках, выйти в полный мостик на второй ноге
27. Опуститься в мостик с опорой на голову, переменить ногу, стоять
28. Отжаться и выйти в полный мостик на первой ноге
29. Опустить в мостик с упором на голову, лечь на спину
30. Сесть, одновременно широко разведя ноги, лечь в курмасану
31. Ардхаматсиендрасана на одну сторону - 5 мин.
32. Поза сапожника с наклоном грудью к стопам - 5 мин.
33. Ардхаматсиендрасана на другую сторону
34. Поза сапожника с наклоном грудью к стопам - 5 мин.
35. Матсиендрасана на одну, затем на другую сторону - 3-5 мин.
36. Поза сапожника с наклоном грудью к стопам - 5 мин.
37. Осовбождение от мыслей в позе лотоса

Прежнее домашнее задание не изменяется

• Выполнять 7 кругов следующего комплекса:
  
  1. Динамическая медитация "Парящий Журавль" - 1 цикл - все 4 части
  2. Динамическия комплекс - по 10 секунд на асану
• Осваивать Ардхаматсиендрасану.
• Осваивать Матсиендрансану.
• Осваивать все асаны, который получатся пока плохо.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.