Мастер-курс

Источник: Солер

1. Пашимоттанасана, внимание в манипура-чакру - 3 мин.
2. Уштрасана, внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
3. Курмасана, внимание в манипура-чакру, 3 мин.
4. Стойка на руках, 3 мин.
5. Отжимания в стойке на руках, 3 мин.
6. Сарвангасана, внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
7. Отдых. Опустить ноги на пол. 30 сек.
8. Халасана, внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
9. Отдых. Опустить ноги на пол. 30 сек.
10. Матсиасана на пятках. Внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
11. Приседания. 20 приседаний, затем 20 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
12. Отжимания от пола. 4 отжимания, затем 10 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
13. Подъем ног до 90 гр. из положения лежа. 20 подъемов ног, затем 20 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
14. Подъем корпуса из положения лежа. Руки - около ушей 20 подъемов корпуса, затем 20 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
15. Бег капалабхати. 5 мин.
16. Поза отдыха, внимание в анахата- чакру, 5 мин.
17. Освобождение от мыслей в позе сапожника
18. Шавасана

Комплекс вместе с силовой частью выполнять через день.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.