Источник: Солер
- Пашимоттанасана, внимание в манипура-чакру - 3 мин.
- Уштрасана, внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
- Курмасана, внимание в манипура-чакру, 3 мин.
- Стойка на руках, 3 мин.
- Отжимания в стойке на руках, 3 мин.
- Сарвангасана, внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
- Отдых. Опустить ноги на пол. 30 сек.
- Халасана, внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
- Отдых. Опустить ноги на пол. 30 сек.
- Матсиасана на пятках. Внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
- Приседания. 20 приседаний, затем 20 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
- Отжимания от пола. 4 отжимания, затем 10 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
- Подъем ног до 90 гр. из положения лежа. 20 подъемов ног, затем 20 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
- Подъем корпуса из положения лежа. Руки - около ушей 20 подъемов корпуса, затем 20 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
- Бег капалабхати. 5 мин.
- Поза отдыха, внимание в анахата- чакру, 5 мин.
- Освобождение от мыслей в позе сапожника
- Шавасана
Комплекс вместе с силовой частью выполнять через день.
Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!