Мастер-курс

Источник: Илинея

• Силовая часть
  • Бег капалабхати – 5 мин
  • 14 полных йоговских дыханий
    - лежа на спине, одновременно поднимаем руки и ноги от пола – 3 подхода по 20 раз
    - лежа на животе, отрываем руки и ноги от пола – 3 подхода по 20 раз
  • Упражнения на турнике:
    Отжимаемся на турнике сгибая руки в локтях и отводя их назад, медленно – 3 раза
    Руки на порчнях, сгибаем ноги до угла 90 градусов и удерживаем 5 сек. – 3 раза.
  • Сиршасана – 10 мин.
  • Матсиасана в лотосе – 5 мин.
• Связка асан (на экзамен в январе), энергия перетекает по чакрам, отслеживаем цвет энергии в чакрах (делать 2 раза):
  • Сарвангасана, внимание в вишудха-чакру– 5 мин.
  • Халасана, внимание в вишудха-чакру – 5 мин.
  • Кувырком выходим в позу планки, внимание в анахата-чакру– 3 мин.
  • Сиршасана, выходим из позы планки, не ставя ноги на колени, внимание в сахасрара-чакру – 5 мин
  • Руки ставим ладонями перед собой, выходим в Падахастасану, опустив прямые ноги на пол. В Падахастасане в нимание в манипура-чакру.
  • Выходим в Мостик, внимание в манипура-чакру.
  • В Мостике опускаем колени на пол, выходим в Вирасану, руки держим над головой, внимание в манипура-чакру.
  • Не опуская рук, ложимся в позу отдыха, внимание в манипура-чакру.
  • Ставим пальцы ног на пол, встаем выходим в позу стоя, тадасану.
• Шавасана.
• Созерцание в позе лотоса, освобождаемся от мыслей любым удобным способом.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.