Источник: Илинея
- Силовая часть
- Бег капалабхати – 5 мин
- 14 полных йоговских дыханий
- лежа на спине, одновременно поднимаем руки и ноги от пола – 3 подхода по 20 раз
- лежа на животе, отрываем руки и ноги от пола – 3 подхода по 20 раз
- Упражнения на турнике:
Отжимаемся на турнике сгибая руки в локтях и отводя их назад, медленно – 3 раза
Руки на порчнях, сгибаем ноги до угла 90 градусов и удерживаем 5 сек. – 3 раза.
- Сиршасана – 10 мин.
- Матсиасана в лотосе – 5 мин.
- Связка асан (на экзамен в январе), энергия перетекает по чакрам, отслеживаем цвет энергии в чакрах (делать 2 раза):
- Сарвангасана, внимание в вишудха-чакру– 5 мин.
- Халасана, внимание в вишудха-чакру – 5 мин.
- Кувырком выходим в позу планки, внимание в анахата-чакру– 3 мин.
- Сиршасана, выходим из позы планки, не ставя ноги на колени, внимание в сахасрара-чакру – 5 мин
- Руки ставим ладонями перед собой, выходим в Падахастасану, опустив прямые ноги на пол. В Падахастасане в нимание в манипура-чакру.
- Выходим в Мостик, внимание в манипура-чакру.
- В Мостике опускаем колени на пол, выходим в Вирасану, руки держим над головой, внимание в манипура-чакру.
- Не опуская рук, ложимся в позу отдыха, внимание в манипура-чакру.
- Ставим пальцы ног на пол, встаем выходим в позу стоя, тадасану.
- Шавасана.
- Созерцание в позе лотоса, освобождаемся от мыслей любым удобным способом.
Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!