Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...
  • Утром
    • Подъем в 4.30
    • Очистительные процедуры, умывание
    • Сурья Намаскар 12 кругов, удерживать образ солнца.
    • 14 полных дыханий в лотосе по чакрам. Увеличиваем длину одного дыхания до 1-й минуты.
    • --Асаны--
    • Уттхита Триконасана (стопу не разворачиваем) - 1 подход
    • Паривритта Триконасана (стопу не разворачиваем) - 1 подход
    • Уттхита Паршваконасана
    • Мандукасана 3 подхода по 1 мин
    • Майюрасана, ноги в лотосе, 3 подхода по 1 мин
    • Ардхаматсиендрасана в каждую сторону по 1.5 мин
    • Стойка на руках 3 подхода по 1 мин
    • Сиршасана - ноги вверх,
      ноги в уголок,
      ноги в лотос,
      выпрямили ноги,
      ноги в лотос с др. стороны,
      руки перевели ладонями вперед,
      руки перевели ладонями назад,
      отжались на руках, вышли в мостик,
      из мостика выходим в вверх
    • Поза отдыха
    • --Физическая часть--
    • Бег Капалабхати – 7 мин.

      Далее серия упражнений без отдыха:
    • Приседания – 3 подхода по 50 раз.
    • Выход из положения лежа, ноги под углом 90 градусов к телу, в Сарвангасану – 1 подход 25 раз.
    • Подтягиваем колени к глазам – 1 подход 20 раз.
    • Ноги стоят на полу, согнуты в коленях, из положения лежа садимся, подтягиваясь локтями к коленям – 1 подход 15 раз.
    • Скручиваемся, подтягивая левым плечом к правому колену, правая нога согнута, стоит на колене левой – 1 подход по 15 раз в каждую сторону
    • Выход из положения лежа, ноги под углом 90 градусов к телу, в Сарвангасану – 1 подход 25 раз.
    • Шавасана
  • Вечером
    • --Физическая часть--
    • Бег Капалабхати – 7 мин.

      Далее серия упражнений без отдыха:
      Приседания – 3 подхода по 50 раз.
    • Выход из положения лежа, ноги под углом 90 градусов к телу, в Сарвангасану – 1 подход 25 раз.
    • Подтягиваем колени к глазам – 1 подход 20 раз.
    • Ноги стоят на полу, согнуты в коленях, из положения лежа садимся, подтягиваясь локтями к коленям – 1 подход 15 раз.
    • Скручиваемся, подтягивая левым плечом к правому колену, правая нога согнута, стоит на колене левой – 1 подход по 15 раз в каждую сторону
    • Выход из положения лежа, ноги под углом 90 градусов к телу, в Сарвангасану – 1 подход 25 раз.
    • Шавасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png