Мастер-курс

Источник: Солер

Во время всего комплекса - внимание в Сахасрара- чакру.

1. Выполнить 2 раза:
   • Сиршасана
   • Сиршасана, руки ладонями вниз
   • Отжаться руками, одновременно опуская ноги, выйти из асаны в положение стоя.
   • Не прекращая движение разгиба, опуститься в мостик из положения стоя.
   • Толчком рук и тела встать в положение стоя.
2. Выполнить со страховкой партнера:
   • Сиршасана
   • Сиршасана, руки ладонями вниз
   • Опустить ноги назад за голову, в мостик на голове.
   • Поднять ноги обратно в сиршасану.
3. Сиршасана:
   • Прямые ноги вверх
   • Сложить ноги в лотос
   • Опустить ноги в лотосе к груди
   • Выпрямить ноги в лотосе вверх
   • Развязать лотос, ноги вверх
   • Выйти из асаны
4. Выполнить с помощью партнера, по 1 мин:
   • Стойка на руках
   • Опуститься в сиршасану с ладонями на полу
   • Опустить ноги назад за голову, в мостик на голове.
   • Отжаться руками, выйти в мостик
   • Толчком рук и тела встать в положение стоя.
   • Падахастасана, выполнить наклон вперед
   • Не выходя из наклона, согнуть ноги в коленях, опустить голову на затылок
   • Выполнить кувырок вперед, выйти в сарвангасану, прямые ноги вверх
   • Халасана
   • Поставить ладони на пол за плечами, отжаться на руках и выйти в упор лежа на прямых руках
   • Руки переставить к ногам, толчком рук встать.
5. Выполнить с помощью партнера, по 1 мин:
   • Сиршасана
   • Сложить ноги в лотос вверх
   • Опустить ноги в лотосе на грудь
   • Поднять ноги в лотосе вверх
   • Отжаться руками, выйти в стойку на руках, ноги в лотосе
   • Сгибая руки, опуститься на голову
   • Выполнить кувырок вперед, выйти в сарвангасану, ноги в лотосе
   • Выполнить прогиб, налонить ноги в лотосе назад
   • Выпрямить ноги в лотосе вверх.
   • Опустить ноги в лотосе на грудь
   • Поставить ладони за плечами на пол, отжаться и выйти в упор на прямых руках, ноги в лотосе
   • Сиршасана, ноги в лотосе вверх
   • Развязать лотос, ноги вверх
   • Выйти из Сиршасаны
6. Матсиасана в лотосе. По 2 мин. на каждую ногу
7. Медитация на дыхание в позе сапожника.
8. Попеременное дыхание в лотосе, 11 циклов
9. Поза отдыха
10. Шавасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.