Источник: Солер
Во время всего комплекса - внимание в Сахасрара- чакру.
- Выполнить 2 раза:
- Сиршасана
- Сиршасана, руки ладонями вниз
- Отжаться руками, одновременно опуская ноги, выйти из асаны в положение стоя.
- Не прекращая движение разгиба, опуститься в мостик из положения стоя.
- Толчком рук и тела встать в положение стоя.
- Выполнить со страховкой партнера:
- Сиршасана
- Сиршасана, руки ладонями вниз
- Опустить ноги назад за голову, в мостик на голове.
- Поднять ноги обратно в сиршасану.
- Сиршасана:
- Прямые ноги вверх
- Сложить ноги в лотос
- Опустить ноги в лотосе к груди
- Выпрямить ноги в лотосе вверх
- Развязать лотос, ноги вверх
- Выйти из асаны
- Выполнить с помощью партнера, по 1 мин:
- Стойка на руках
- Опуститься в сиршасану с ладонями на полу
- Опустить ноги назад за голову, в мостик на голове.
- Отжаться руками, выйти в мостик
- Толчком рук и тела встать в положение стоя.
- Падахастасана, выполнить наклон вперед
- Не выходя из наклона, согнуть ноги в коленях, опустить голову на затылок
- Выполнить кувырок вперед, выйти в сарвангасану, прямые ноги вверх
- Халасана
- Поставить ладони на пол за плечами, отжаться на руках и выйти в упор лежа на прямых руках
- Руки переставить к ногам, толчком рук встать.
- Выполнить с помощью партнера, по 1 мин:
- Сиршасана
- Сложить ноги в лотос вверх
- Опустить ноги в лотосе на грудь
- Поднять ноги в лотосе вверх
- Отжаться руками, выйти в стойку на руках, ноги в лотосе
- Сгибая руки, опуститься на голову
- Выполнить кувырок вперед, выйти в сарвангасану, ноги в лотосе
- Выполнить прогиб, налонить ноги в лотосе назад
- Выпрямить ноги в лотосе вверх.
- Опустить ноги в лотосе на грудь
- Поставить ладони за плечами на пол, отжаться и выйти в упор на прямых руках, ноги в лотосе
- Сиршасана, ноги в лотосе вверх
- Развязать лотос, ноги вверх
- Выйти из Сиршасаны
- Матсиасана в лотосе. По 2 мин. на каждую ногу
- Медитация на дыхание в позе сапожника.
- Попеременное дыхание в лотосе, 11 циклов
- Поза отдыха
- Шавасана
Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!