Мастер-курс

Источник: Солер

Комплекс для разучивания асан:

1. Пашимоттанасана - 5 мин.
2. Курмасана - 5 мин.
3. Баддха конасана (из позы сапожника лечь грудью на стопы) - 5 мин.
4. Мостик с опорой на голову - 5 мин.
5. Чакрасана (мостик) - 5 мин. (не более чем за 3 подхода).
6. Стойка на предплечиях. Стараться стоять без опоры, лучше с партнером.
7. Ардхаматсиендрасана - по 3 мин. на каждую сторону.
8. Пурна матсиендрасана - осваивать, лучше с помощью партнера.
9. Баддха падмасана (ноги в лотосе, пальцами рук, скрещенных сзади, берем большие пальцы одноименных ног)
10. Освобождение от мыслей в позе сапожника

Прежнее домашнее задание не изменяется

• Выполнять 7 кругов следующего комплекса:
  
  1. Динамическая медитация "Парящий Журавль" - 1 цикл - все 4 части
  2. Динамический комплекс - по 10 секунд на асану
• Осваивать Ардхаматсиендрасану.
• Осваивать Матсиендрансану.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.