Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Илинея

  • Силовая часть
    • Бег капалабхати – 5 мин
    • Приседания – 60 раз
    • Следующую часть выполнять 2 раза - каждое упражнение - по 20 раз
      • лежа на спине, ноги под углом 90 градусов, руками достаем до стоп
      • лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, отрываем таз от пола
      • лежа на спине, ноги согнуты в коленях, скручиваемся в пояснице, отрываем корпус тела от пола, локоть заводим за противоположное бедро
      • лежа на спине, ноги в позе сапожника, руки у головы, поднимаем верхнюю часть тела к ногам
      • лежим на полу, сгибаем ноги в коленях, стопу ставим на колено, скрутка локтем за противоположное колено – по 15 раз в каждую сторону.
    • Упражнения на турнике – висим, сгибаем ноги до угла 90 градусов.
    • Лежа на полу, поднимаем ноги до угла 9 градусов и опускаем – 25 раз, опускаем ноги в стороны – 20 раз в каждую.
    • Шавасана.
  • Энергетический массаж.
  • Асаны - связка асан (на экзамен в январе):
    • Сарвангасана – 5 мин.
    • Халасана – 5 мин.
    • Кувырком выходим в позу планки – 3 мин.
    • Сиршасана, выходим из позы планки, не ставя ноги на колени – 5 мин
    • Руки ставим ладонями перед собой, выходим в Падахастасану, опустив прямые ноги на пол
    • Выходим в Мостик
    • В Мостике опускаем колени на пол, выходим в позу отдыха
    • Выходим в вирасану сидя, руки в замке над головой
    • Ставим пальцы ног на пол, встаем выходим в позу дерева.
    • Шавасана.
  • Созерцание в позе лотоса, сознание в аджна-чакре, видим цветок лотоса.
  • Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

     

    Напоминаем вам, что
    СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
    НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

     

    Календарь событий

    Ноябрь   2019
    П В С Ч П С В
            1 2 3
    4 5 6 7 8 9 10
    11 12 13 14 15 16 17
    18 19 20 21 22 23 24
    25 26 27 28 29 30  
     
    • icon1.png
    • icon2.png
    • icon3.png
    • icon4.png
    • vk_pp.png
    • fb_csch.png
    • fb_msk.png
    • vk_msk.png