Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

Во всех асанах комплекса удерживать свой образ, пребывающий в выполняемой асане.

  1. Шавасана 10 мин..
  2. Энергетический массаж.
  3. Диафрагмальное дыхание лёжа на спине.На вдохе руки плавно поднимаются вверх, на выдохе – опускаются вниз. 5 мин.
  4. 14 полных дыханий сидя в лотосе. По окончании лечь в позу отдыха.
  5. Ардхамандукасана – по 2 мин. в каждую сторону.
  6. Анантасана. Лёжа на боку с опорой на локоть, голова опирается на ладонь. Захватить рукой стопу верхней ноги и выпрямить ногу вертикально. По 2 мин. в каждую сторону.
  7. Лёжа на спине захватить рукой стопу одноимённой ноги и вытянуть вбок. По 2 мин. в каждую сторону.
  8. Джатхарапаривартанасана. Лёжа на спине, руки вытянуты в стороны. Поднять прямые ноги вертикально и опустить их вбок на пол. По 1 мин. в каждую сторону.
  9. Сарвангасана. Из позиции лёжа на спине сделать вдох. На выдохе поднять ноги на 30 градусов, вдохнуть, на следующем выдохе поднять на 60 градусов, вдохнуть, на выдохе поднять на 90 градусов, вдохнуть, на выдохе войти в сарвангасану. Удерживать асану на свободном дыхании 5 мин., затем на выдохе опустить таз, ноги оставив в вертикальном положении. Вдохнуть, с выдохом опустить ноги до угла 60 градусов. Вдохнуть, с выдохом опустить до 30 градусов, вдохнуть, с выдохом опустить ноги на пол.
  10. Приседания. 60 раз в спокойном темпе, затем 40 раз максимально быстро.
  11. Шавасана.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png