Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...
  • Шавасана – работа на расслабление. Добиваться ощущения потери опоры под собой. Не поддаваться на возможные видения, голоса и пр.
  • Энергетический массаж.
  • Диафрагмальное дыхание лёжа на спине. Сознание направляется на дыхание – вначале отслеживает правильность выполнения, затем концентрируется на процессе. Глубокое дыхание без напряжения – 10 мин., затем дыхание с максимальным, усиленным выталкиванием и втягиванием живота – 5 мин. Время выполнения определять не по часам, а по внутреннему ощущению, предварительно дав себе соответствующую установку. Эффект диафрагмального дыхания – регуляция давления, очищение. В асанах также использовать диафрагмальное дыхание.
  • Поза дерева на двух ногах. Из позиции стоя со вдохом поднять руки через стороны вверх, соединить ладони над головой. Ощущать себя растущим, тянущимся вверх деревом. Удерживать позу по внутреннему ощущению комфортности, затем плавно с выдохом опустить руки. 2 раза.
  • Уткатасана – поза дерева сидя. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу. Выйти в позу дерева, затем присесть до горизонтального положения бёдер. Корпус и руки тянуть вверх, лицо направлено вперёд. Удержание позы и ощущения аналогичны предыдущей асане. 2 раза.
  • Освоение 5 удобных поз:
    Ваджрасана – сидя на пятках;
    Вирасана – сидя между пяток;
    Конасана – поза сапожника;
    Сиддхасана – полулотос;
    Падмасана– лотос.

    Предварительно можно использовать массаж ног:
    Поглаживание от бедра до стопы и обратно;
    Сдавливание мышц от бедра до стопы;
    Круговое растирание коленных суставов;
    Вращение в голеностопном суставе;
    Сжатие стопы с боков от пятки до пальцев;
    Разглаживание подошвы и подъёма стопы;
    Растирание основания пальцев ног;
    Разминание точки под основанием большого пальца и перепонок между пальцами;
    Взбивание икроножной мышцы разнонаправленными движениями рук.

  • Шавасана.

Сознание во время занятия постоянно должно быть включено в действие, думать о постороннем нельзя. Перед занятием желательно настроиться, мысленно перенести себя в то место, где хочется находиться, и во время занятия ощущать себя находящимся там. Помнить о необходимости позитивного мышления. Глаза держать закрытыми.

В обыденной жизни уделять внимание расслаблению, в особенности лица.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png