Начальный курс-1

1. Предварительная настройка на позитивное состояние. Сидя представить себя находящимся в комфортном для себя месте. 2-5 мин. Во время занятия не терять этого ощущения.
2. Шавасана – работа на расслабление. Добиваться ощущения потери опоры под собой. Не поддаваться на возможные видения, голоса и пр.
3. Энергетический массаж.
4. Полное дыхание сидя в удобной позе (предпочтительно в вирасане). Отслеживать три фазы вдоха и выдоха и их равную длительность, а также бесшумность. 14 дыханий максимальной длительности и интенсивности (до ощущения невозможности проделать лишний дыхательный цикл). Сознание фиксировать на процессе дыхания.
5. Лёжа на спине с согнутыми ногами, стопы широко расставлены. Диафрагмальное дыхание с нижним замком. На вдохе плавно напрягать и втягивать область промежности, на выдохе – плавно отпускать. 20 раз. Сознание – на собственном образе.
6. Поза отдыха. Из позиции сидя между пяток лечь на спину, руки вытянуть над головой с захватом за локти. Дыхание лёгкое. Расслабляться, растворяться в дыхании. На лёгкие болевые ощущения не обращать внимания. 5 мин.
7. Пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине со вдохом поднять руки вверх, с выдохом сесть, захватив большие пальцы ног, подтянуть корпус к ногам, устремляя подбородок за колени. Дыхание свободное, лёгкое, не полное. Сознание наблюдает собственный образ в асане.Выдержать 5 минут, затем отпустить захват, со вдохом сесть (руки скользят по ногам) и с выдохом лечь.
8. Бхуджангасана 2. Из позиции лёжа на животе, ладони под плечами со вдохом запрокинуть максимально голову и вытянуть за ней в прогибе туловище вверх, выпрямляя руки. Лобок от пола не отрывать. Дыхание лёгкое, частое.Сознание наблюдает собственный образ в асане. Выдержать 1-2 минуты, затем с выдохом в обратном порядке опуститься на пол (голова опускается последней).
9. Сарвангасана – 5 мин. Сознание – на собственном образе.
10. Матсиасана на пятках – 2-3 мин. Сознание – на собственном образе.
11. Уткатасана – поза дерева сидя – 3 подхода по 1 мин. Сознание – на собственном образе.
12. Чатуранга дандасана – упор лёжа на согнутых руках – 3 подхода по 1 мин. Сознание – на собственном образе.
13. Поза сапожника – созерцание. Расслабиться, мысленно отслеживать своё тело сверху вниз.
14. Шавасана.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.