Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...
  1. Шавасана.
  2. Энергетический массаж.
  3. Диафрагмальное дыхание лёжа с добавлением движения. Со вдохом руки поднимаются до касания пола над головой, с выдохом – опускаются. Одновременно с выдохом поднимается прямая нога, со вдохом – опускается. Поднимать поочерёдно правую ногу, левую и обе. Соотносить длительность вдохов и выдохов с равным количеством ударов пульса. На вдохе набирать энергию, на выдохе выводить отработанную в выбранное место. 10 мин.
  4. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 2 мин. Притянуть руками ноги к лицу до касания пола пальцами ног. 1 мин. Вернуться в положение лёжа. После отдыха повторить всю последовательность. В сознании удерживать собственный образ, находящийся поблизости и идеально выполняющий асану. В образ не входить и не пытаться общаться с ним.
  5. Анантасана. Лёжа на правом боку с опорой на локоть, голова опирается на ладонь. Захватить левой рукой левую стопу и выпрямить ногу вертикально. Все тело вытянуто по линии от стопы до макушки. Обе ноги выпрямлены. 1,5 мин. Повторить асану на левом боку. После отдыха повторить последовательность. В сознании – образ тела.
  6. Поза дерева на двух ногах. Из позиции стоя со вдохом поднять руки через стороны вверх, соединить ладони над головой. Вытягиваться с максимальным усилием. В сознании удерживать образ дерева. 5 мин.
  7. Упор лёжа – 5 мин. Удерживать образ тела.
  8. Приседания с руками над головой, стопы параллельно на ширине плеч, стараясь не наклонять корпус (групповой вариант – в шеренге, взявшись за плечи). Приседать на вдохе, подниматься на выдохе – 80 раз.
  9. Из упора лёжа на прямых руках подскоки в упор сидя (на выдохе) и обратно (на вдохе) – 20 раз. После минутного отдыха повторить приседания и подскоки.
  10. Вирасана. Сидя между пяток переплести пальцы в замок и вытянуть руки вверх, прижав бицепсы к ушам. 2 мин.
  11. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png