Печать

Источник: Сатор

  1. Шавасана – 10 мин.
  2. Сарвангасана – 5 мин.
  3. Дханурасана – 2 подхода по 2 мин.
  4. Халасана – 7 мин.
  5. Пашимоттанасана – 3 мин.
  6. Матсиасана на пятках – 5 мин.
  7. Поза дерева на двух ногах – 2 мин.
  8. Упор лёжа на согнутых руках – 1 мин.
  9. Упор лёжа на согнутых руках – 15 с. – выпрямить руки – 15 с. – согнуть руки – 15 с. – выпрямить руки – 15 с. – согнуть руки – 15 с. – выпрямить руки – 1 мин.
  10. Поза сапожника – наблюдение за мыслями. 5 мин.
  11. Шавасана.

Во всех асанах комплекса сознание направлено на дыхание.