Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Роуз Джорджия

Во всех асанах комплекса удерживать свой образ, пребывающий в выполняемой асане.

  1. Шавасана.
  2. 14 полных дыханий сидя в полулотосе.
  3. Сиршасана
  4. Отдых
  5. Чакрасана. – мостик из позиции стоя, выход также в позицию стоя. 3 мин.
  6. Уштрансана . Сидя на пятках , взяться руками за пятки, большие пальцы располагаются с внутренней стороны. На вдохе, отвести голову до упора назад, толчком выдвинуть таз вперед. Пальцы рук от пяток не отрывать, но и не опираться на них. Держать туловище за счёт напряжения мышц ног. Удерживаем асану max долго.
  7. Саргванасана. Из позиции лёжа на спине сделать вдох. На выдохе поднять ноги на 30 градусов, вдохнуть, на следующем выдохе поднять на 60 градусов, вдохнуть, на выдохе поднять на 90 градусов, вдохнуть, на выдохе войти в сарвангасану. Удерживать асану на свободном дыхании 5 мин., затем на выдохе опустить таз, ноги оставив в вертикальном положении. Вдохнуть, с выдохом опустить ноги до угла 60 градусов. Вдохнуть, с выдохом опустить до 30 градусов, вдохнуть, с выдохом опустить ноги на пол.
  8. Халасана. Вход и выход аналогично предыдущей асане.
  9. Матсиасана.
  10. Поза отдыха.
  11. Шавасана.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png