14 полных дыханий сидя с концентрацией сознания на дыхании.
Лёжа на спине настроиться на ощущение собственного тела как принадлежащего своему Я, но отдельного от него скафандра. Сознание скользит вдоль тела от макушки к стопам и обратно, нигде не задерживаясь. Такую же работу сознание проводит во всех асанах комплекса.
Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 3 мин. Притянуть руками ноги к лицу до касания пола пальцами ног, затем отодвинуть стопы от головы до выпрямления рук. 3 мин.
Бхуджангасана 2. Из позиции лёжа на животе, ладони под плечами со вдохом вытянуть вверх макушку и последовательно поднимать в прогибе позвоночник с опорой на руки. Лобок остаётся прижатым к полу, локти стремятся распрямиться. На задержке дыхания удерживать асану, с выдохом в обратном порядке опустить тело. 2 раза.
Сарвангасана. 7 мин.
Сиршасана. 5 мин.
Матсиасана на пятках. 3 мин.
Матсиасана – разновидность. Сесть в лотос и лечь спиной на пол, колени также остаются на полу. По 2 мин. с разным переплетением ног.
Освобождение от мыслей сидя в вирасане с помощью удобного образа. 5 мин.
Шавасана.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
