14 полных дыханий сидя в сиддхасане с концентрацией на процессе дыхания.
Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 5 мин. Притянуть руками ноги к лицу до касания пола пальцами ног, затем отодвинуть стопы от головы до выпрямления рук. 5 мин. Сознание – в манипура-чакре.
Матсиасана – разновидность. Сесть в лотос и лечь спиной на пол, колени также остаются на полу. По 3 мин. с разным переплетением ног.
Поза отдыха – 5 мин.
Освобождение от мыслей сидя в позе сапожника. Глаза закрыты и сведены к межбровью. Использовать любой образ, способствующий остановке потока мыслей (например, образ реки, стекающей с гор и постепенно пропадающей в песках). Не цепляться за приходящие мысли, не додумывать их, позволять им уйти. 5 мин.
Шавасана.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
