Печать

Истоник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Энергетический массаж.
  3. 14 полных дыханий сидя в сиддхасане (или в одной из удобных поз). Сознание направлено на набор энергии.
  4. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 4 мин. Притянуть руками ноги к лицу до касания пола пальцами ног. 3 мин. Сознание направлено на вдохе на набор энергии в анахата чакру, на выдохе – на вывод отработанной энергии.
  5. Курмасана. Сознание – манипура. 3 мин.
  6. Сарвангасана. Сознание – вишуддха. 5 мин.
  7. Мост с опорой на голову, руки сложены на груди. Сознание – вишуддха. 3 мин.
  8. Упор лёжа – 5 мин. Во время выполнения 4 перехода в чатуранга дандасану – от 2 до 15 сек. Сознание – манипура.
  9. Поза отдыха. Сознание не зафиксировано, мысли свободно скользят, ни на чём не задерживаясь. 2 мин.
  10. Поза сапожника. Освобождение от мыслей.
  11. Шавасана.