Источник: Сатор
- Шавасана.
- Энергетический массаж.
- 14 полных дыханий сидя в одной из удобных асан.
- Поза отдыха.
- Перевёрнутая пашимоттанасана. Ноги вытянуты вверх – 3 мин. Ноги опущены за голову – 3 мин.
- Пашимоттанасана – 2 мин.
- Мост из позиции лёжа. 2 подхода по 1 – 1,5 мин.
- Сиршасана. 5 мин.
- Матсиасана (вариант) – позиция лёжа на спине со сложенными в лотос ногами, руки над головой с локтевым замком. По 1 – 1,5 мин. на каждую сторону лотоса.
- Сиддхасана – набор энергии всем телом. Можно совмещать набор энергии с дыханием (в этом случае осуществлять набор как на вдохе, так и на выдохе) или абстрагироваться от дыхания.
- Шавасана.
Во всех практиках с п. 3 по п. 9 данного комплекса сознание концентрируется на собственном образе, выполняющем соответствующие действия.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!