Начальный курс-1

Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. 14 полных дыханий сидя в одной из удобных асан.
4. Поза отдыха.
5. Перевёрнутая пашимоттанасана. Ноги вытянуты вверх – 3 мин. Ноги опущены за голову – 3 мин.
6. Пашимоттанасана – 2 мин.
7. Мост из позиции лёжа. 2 подхода по 1 – 1,5 мин.
8. Сиршасана. 5 мин.
9. Матсиасана (вариант) – позиция лёжа на спине со сложенными в лотос ногами, руки над головой с локтевым замком. По 1 – 1,5 мин. на каждую сторону лотоса.
10. Сиддхасана – набор энергии всем телом. Можно совмещать набор энергии с дыханием (в этом случае осуществлять набор как на вдохе, так и на выдохе) или абстрагироваться от дыхания.
11. Шавасана.

Во всех практиках с п. 3 по п. 9 данного комплекса сознание концентрируется на собственном образе, выполняющем соответствующие действия.