Печать

Источник: Роуз Джорджия

  1. Шавасана.
  2. Возбуждающий массаж.
  3. Сарвангасана. Отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. (описание движения энергии - см. предыдущие занятия). Продолжительность – 5 минут.
  4. Отдых – 1 мин.
  5. Халасана. Отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. Продолжительность – 5 минут.
  6. Отдых – 1 мин.
  7. Дханурасана (Поза лука). Отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. Макушкой тянуться к копчику, область горла натянута. Продолжительность – 5 минут.
  8. Отдых – 1 мин.
  9. Планка (упор лежа на предплечьях - исх. положение). Сознание в анахате чакре. Выполнять 3 подхода:
    1. поднять правую ногу вверх, удерживать – 20 сек;
    2. поднять левую ногу вверх, удерживать – 20 сек;
    3. отвести правую ногу в сторону, удерживать – 20 сек;
    4. отвести левую ногу в сторону, удерживать – 20 сек;
    5. вытянуть правую руку вперед, удерживать – 20 сек;
    6. вытянуть левую руку вперед, удерживать – 20 сек.
    7. боковая планка на левом боку с опорой на левую руку. Правая рука вдоль тела, стопа на стопу. Удерживать – 20 сек.
    8. боковая планка на правом боку с опорой на правую руку. Левая рука вдоль тела, стопа на стопу. Удерживать – 20 сек.
  10. Баддха Конасана (Поза сапожника) - отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. Продолжительность – 5 минут.