Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Энергетический массаж.
  3. Линейный массаж:
    1. Растирание ладоней – энергично, до ощущения жара.
    2. Растирание лица основаниями ладоней – 10 движений: вниз – с усилием, вверх – легко.
    3. Растирание лба пальцами от середины к периферии – 10 движений.
    4. Растирание ушных раковин, зажатых между указательным и средним пальцами. 10 движений: вниз – с усилием, вверх – легко.
    5. Растирание крыльев носа основаниями больших пальцев.
    6. Указательный палец прижать к кончику носа – по 10 круговых движений в каждую сторону.
    7. Растирание передней поверхности шеи ладонями сверху вниз – по 10 движений.
    8. Линейное растирание рук: от плеча вниз – с усилием, по ладонной поверхности к подмышке – легко. 10 движений.
    9. Движение ладонью от плеча к противоположному бедру (женщины обводят молочную железу снаружи) – по 10 движений.
    10. Положить ладони на живот (левая ладонь поверх правой). Круговые движения пальцев вокруг пупка по ходу толстого кишечника (движения вниз – с нажимом). Поменять положение рук – движения в другую сторону. По 10 движений в каждом направлении.
    11. Углубив пальцы правой руки под правое подреберье, производить выскребающие движения в области печени.
    12. Захватив ягодицы ладонями, производить их попеременное смещение вверх-вниз.
    13. Стоя на одном колене – линейное растирание ноги ( по передней поверхности вниз – с усилием, по задней поверхности вверх – легко). При варикозе соблюдать осторожность. 10 движений.
    14. Круговое растирание коленного сустава ладонями.
    15. Повторить п. 13 и 14 на другой ноге.
    16. В положении сидя – взбивание икроножной мышцы, расположенной между большими и указательными пальцами обеих рук, быстрыми разнонаправленными их движениями.
    17. Поперечные сжатия стопы ладонями, передвигая захват от пятки к пальцам.
    18. Растирание подошвы и тыла стопы ладонями.
    19. Растирание области пальцев ноги рёбрами ладоней.
    20. Сдавливание перемычек между пальцами ноги.
    21. Повторить п. 16-20 на другой ноге.
  4. Вирасана с вытянутыми над головой руками, пальцы в замке. Внимание направлено на дыхание. 2 подхода по 1 мин.
  5. Упор лёжа – 5 мин.
  6. Чатуранга дандасана (упор лёжа на согнутых руках) – 1 мин.

Для работы в положении сидя необходимо осваивать 5 удобных асан: положение сидя на пятках; сидя между пятками; поза сапожника; полулотос; лотос. Необходимо помнить о 3 фундаментальных законах и работать над обузданием страха смерти.

Желателен ранний подъём (4.30 утра) без помощи будильника

В шавасане не вовлекаться в общение с возникающими образами.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png