Начальный курс-1

Источник :Сатор

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. 14 полных дыханий сидя в позе падмасане с набором энергии в чакры физического тела и двойника последовательно от сахасрара чакры к муладхаре.
4. Поза отдыха. Сознание – манипура.
5. Матсиасана – разновидность. Сесть в лотос и лечь спиной на пол, колени также остаются на полу. По 3-5 мин. с разным переплетением ног.
6. Сарвангасана. Сознание – вишуддха. 4 мин. Затем – сарвангасана со скручиванием – по 1 мин. в каждую сторону.
7. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. Сознание – манипура. 4 мин. Притянуть руками ноги к лицу до касания пола пальцами ног, затем отодвинуть стопы от головы до выпрямления рук. Сознание – вишуддха. 1,5 мин.
8. Матсиасана в лотосе. Сознание – вишуддха. По 1 мин. с разным переплетением ног.
9. Освобождение от мыслей сидя в позе сапожника, глаза сведены в аджна-чакру. 5 мин.
10. Шавасана.