Источник: Сатор
- Шавасана.
- Энергетический массаж.
- 14 полных дыханий сидя в сиддхасане. Все фазы вдохов и выдохов равной длительности. Концентрация сознания на дыхании.
- Полное дыхание сидя, одна нога вытянута вперёд, другая согнута, колено вертикально, стопа на полу как можно ближе к тазу. Корпус вытянут вертикально, ладони упираются в пол. По 4 дыхательных цикла в каждую сторону. Сознание направлено на дыхание.
- Полное дыхание в сиддхасане, ладони с широко раскрытыми пальцами расположены на боковых сторонах грудной клетки под мышками. По 4 дыхательных цикла с разным переплетением ног, вдох равен выдоху, на выдохах с силой сдавливать грудную клетку руками.
- Поза крокодила – чатуранга дандасана с прыжками вперёд и в стороны. 3 подхода по 1 мин.
- Бег с дыханием капалабхати – 5 мин. Сознание – анахата.
- Поза ворона– 5 мин. Сознание – анахата.
- Вирасана, руки в замке над головой. Диафрагмальное дыхание, сознание направлено на дыхание. 3 мин.
- Поза сапожника. Освобождение от мыслей.5 мин.
- Шавасана.
Возможны дискомфортные ощущения в течение дня как реакция организма на освоение пранаям (ощущение нехватки воздуха, свистящий астматический кашель). Это нормальное временное явление.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!