Начальный курс-1

Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. 14 полных дыханий сидя в сиддхасане. Все фазы вдохов и выдохов равной длительности. Концентрация сознания на дыхании.
4. Полное дыхание сидя, одна нога вытянута вперёд, другая согнута, колено вертикально, стопа на полу как можно ближе к тазу. Корпус вытянут вертикально, ладони упираются в пол. По 4 дыхательных цикла в каждую сторону. Сознание направлено на дыхание.
5. Полное дыхание в сиддхасане, ладони с широко раскрытыми пальцами расположены на боковых сторонах грудной клетки под мышками. По 4 дыхательных цикла с разным переплетением ног, вдох равен выдоху, на выдохах с силой сдавливать грудную клетку руками.
6. Поза крокодила – чатуранга дандасана с прыжками вперёд и в стороны. 3 подхода по 1 мин.
7. Бег с дыханием капалабхати – 5 мин. Сознание – анахата.
8. Поза ворона– 5 мин. Сознание – анахата.
9. Вирасана, руки в замке над головой. Диафрагмальное дыхание, сознание направлено на дыхание. 3 мин.
10. Поза сапожника. Освобождение от мыслей.5 мин.
11. Шавасана.

Возможны дискомфортные ощущения в течение дня как реакция организма на освоение пранаям (ощущение нехватки воздуха, свистящий астматический кашель). Это нормальное временное явление.