Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Энергетический массаж.
  3. 14 полных дыханий сидя в сиддхасане. Все фазы вдохов и выдохов равной длительности. Концентрация сознания на дыхании.
  4. Полное дыхание сидя, одна нога вытянута вперёд, другая согнута, колено вертикально, стопа на полу как можно ближе к тазу. Корпус вытянут вертикально, ладони упираются в пол. По 4 дыхательных цикла в каждую сторону. Сознание направлено на дыхание.
  5. Полное дыхание в сиддхасане, ладони с широко раскрытыми пальцами расположены на боковых сторонах грудной клетки под мышками. По 4 дыхательных цикла с разным переплетением ног, вдох равен выдоху, на выдохах с силой сдавливать грудную клетку руками.
  6. Поза крокодила – чатуранга дандасана с прыжками вперёд и в стороны. 3 подхода по 1 мин.
  7. Бег с дыханием капалабхати – 5 мин. Сознание – анахата.
  8. Поза ворона– 5 мин. Сознание – анахата.
  9. Вирасана, руки в замке над головой. Диафрагмальное дыхание, сознание направлено на дыхание. 3 мин.
  10. Поза сапожника. Освобождение от мыслей.5 мин.
  11. Шавасана.

Возможны дискомфортные ощущения в течение дня как реакция организма на освоение пранаям (ощущение нехватки воздуха, свистящий астматический кашель). Это нормальное временное явление.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png