Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Роуз Джорджия

  1. Шавасана
  2. Возбуждающий массаж
  3. Вирасана (Сидя между пяток, прямые руки вверх прижаты к ушам, кисти сплетены в замок, постоянно тянемся вверх). Сознание - в анахата-чакре. Продолжительность – 5 минут.
  4. Поза сапожника, исх. положение — с выдохом опустить грудь к полу, лицо смотрит вперед. Дыхание свободное. Сознание - в манипура-чакре. На вдохе вернуться в исх. положение. Продолжительность – 5 минут.
  5. Саргванасана. Сознание - в вишудха-чакре. Продолжительность 5 минут.
  6. Вернуться в позицию лежа. Отдых – 1 минута.
  7. Халасана. Сознание - в вишудха-чакре. Продолжительность 3 минуты.
  8. Карнапидасана. Из Халасаны, согнув ноги в коленях, опустить колени на пол к голове, прижав колени к ушам. Стараться, чтобы колени стремились к полу. Руки остаются в положении как в Халасане. Сознание вишудха чакра. Продолжительность 3 минуты.
  9. Вернуться в Халасану. Сознание - в вишудха-чакре.Продолжительность 3 минуты.
  10. Вернуться в позицию лежа. Отдых – 1 минута.
  11. Матсиасана на пятках, сознание - в вишудха-чакре, продолжительность – 5 минут.
  12. Отдых – 1 минута.
  13. Сиршасана. Сознание - в вишудха-чакре. Продолжительность 5 минут.
  14. Из позиции стоя выйти в Мостик. Продолжительность 2-3 минуты . 3 подхода с отдыхом. Сознание - в вишудха-чакре.
  15. Шавасана.

P.S. Дома выполнять:

  • Дыхательную практику.
  • Подтягиваем свои хвосты: стоим в сиршасане, садимся в лотос, стойка на руках и т.д.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png