Источник: Сатор
- Шавасана.
- Энергетический массаж.
- 14 полных дыханий сидя в вирасане с мудрой силы с концентрацией сознания на дыхании. На выдохе удерживать нижний замок.
- Поза отдыха. На вдохе набирать энергию в манипура чакру, на выдохе выводить отработанную энергию.
- Сиршасана – 3 мин. Сложить ноги в конасану – 3 мин. Вытянуть ноги – 4 мин. Сознание – вишуддха.
- Халасана. 5 мин. Сознание – вишуддха.
- Матсиасана с вытянутыми ногами – 2 мин. Поднять ноги на 45 градусов – 2 мин. Сознание – вишуддха.
- Анантасана – по 2 мин. на правом и левом боку. Сознание – манипура. Отдых на спине.
- Планка. Три раза опускаться в чатуранга дандасану на 10-20 сек. 2-3 мин. Сознание – на дыхании.
- Поза сапожника – освобождение от мыслей с использованием удобного образа.
- Шавасана.