Печать

Источник: Роуз Джорджия, Оля Клусевич

  1. Шавасана
  2. Возбуждающий массаж.
  3. Сиршасана – сознание в манипура-чакре. – 5 минут.
  4. Отдых – 1 мин.
  5. Сарвангасана – исходное положение ноги вверх.
    • сложить стопы в позу сапожника
    • вернуться в исх. положение и развернуть стопы вправо
    • вернуться в исх. положение и развернуть стопы влево.
    • В сумме всех положений ног – продолжительность 5 минут - сознание в вишудхе чакре.
  6. Отдых – 1 мин.
  7. Мостик с опорой на голову, руки скрещены на груди, сознание в вишудха-чакре – 5 минут.
  8. Поза отдыха, сознание в анахате чакре – 5 минут.

Все, что не работает, то максимально расслаблено.

Продолжительность всех асан 5 минут по внутреннему ощущению.

Домашнее задание

Кроме данного комплекса подтянуть все виды очищения организма.

Продолжать предыдущий дыхательный комплекс.

Ввести день молчания раз в неделю.