Начальный курс-1

Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. 14 полных дыханий сидя в сиддхасане.
4. Поза отдыха.
5. Сиршасана. 5 мин.
6. Чакрасана. Вход из позиции стоя со страховкой.
7. Упор лежа на диване всем телом. 10 мин.
8. Стойка на руках – работа в паре с подстраховкой. 1 мин. Повторить в варианте с отжиманиями на руках.
9. Уткатасана. 3 подхода по 1 мин.
10. Упор лёжа. 5 мин.
11. Поза сапожника. Освобождение от мыслей. Не фиксироваться на возникающих мыслях, не участвовать в процессе, находиться в стороне.

В напряжённых асанах необходимо отвлекать сознание от мыслей о трудности удержания позы, переключать его на комфортный образ.

Практиковать ранний подъём (4.30 утра).

После освоения очищения желудка водой начать освоение очищения бинтом. По освоении практиковать очищение 1 раз в неделю.

Диафрагмальное дыхание вводить в практику как инструмент регулирования давления.