Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. 14 полных дыханий сидя в позе сапожника. Концентрация на поочерёдном наполнении энергией чакр физического тела и двойника от муладхары к сахасраре. Нижний замок на выдохе.
  2. Поза отдыха.
  3. 11 циклов попеременного полного дыхания сидя в вирасане. Сознание – аджна.
  4. Уткатасана. Сознание – анахата. 3 подхода по 1,5 мин.
  5. Матсиасана в лотосе лёжа на спине без прогиба. По 2 мин. с разным переплетением ног. Сознание – расслабление.
  6. Сарвангасана. Сознание – вишуддха. 2 мин. Сложить ноги в конасану – 2 мин. Эка пада сарвангасана – по 1,5 мин.в каждую сторону. Халасана – 1 мин. Все переходы между асанами, а также выход из связки – через 10-секундную фиксацию в сарвангасане.
  7. Уштрасана. Сознание – вишуддха. 3 подхода по 40 сек.
  8. Освобождение от мыслей сидя в позе сапожника.
  9. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png