14 полных дыханий сидя в позе сапожника. Концентрация на поочерёдном наполнении энергией чакр физического тела и двойника от муладхары к сахасраре. Нижний замок на выдохе.
Поза отдыха.
11 циклов попеременного полного дыхания сидя в вирасане. Сознание – аджна.
Уткатасана. Сознание – анахата. 3 подхода по 1,5 мин.
Матсиасана в лотосе лёжа на спине без прогиба. По 2 мин. с разным переплетением ног. Сознание – расслабление.
Сарвангасана. Сознание – вишуддха. 2 мин. Сложить ноги в конасану – 2 мин. Эка пада сарвангасана – по 1,5 мин.в каждую сторону. Халасана – 1 мин. Все переходы между асанами, а также выход из связки – через 10-секундную фиксацию в сарвангасане.
Уштрасана. Сознание – вишуддха. 3 подхода по 40 сек.
Освобождение от мыслей сидя в позе сапожника.
Шавасана.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
