Источник: Любовь Одинец, Оля Клусевич, Елена Пастухова
- Шавасана, 5-7 минут
- Диафрагмальное дыхание, лежа на спине.
На выходе делаем нижний замок (как можно сильнее втягивать промежность и сжимать ягодицы),
на вдохе - ягодицы расслабляются. Вдох и выдох равны.
- 14 полных дыханий в положении сидя между пяток.
Все фазы вдохов и выдохов равной длительности.
При вдохе набираем энергию и не отслеживаем, куда поступает энергия. Дышим без замков.
- Попеременное дыхание, сидя в позе сапожника. 11 циклов.
Вдох-задержка-выдох. На задержке делаем верхний замок (язык прижать к нёбу. Подбородок опустить к яремной выемке и сдвинуть голову немного назад, перекрывая голосовую щель. Макушка головы стремится вверх).
Все фазы дыхания (вдох-задержка-выдох) равны по продолжительности. Дыхание начинаем правой ноздрей, нос закрываем левой рукой ( для женщин, для мужчин наоборот).
- Поза отдыха. Сознание свободно. Продолжительность - 5 минут.
- Освобождение от мыслей сидя в позе сапожника. Сознание направлено на аджна чакру.
- Шавасана.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!