Начальный курс-1

Источник: Любовь Одинец, Оля Клусевич, Елена Пастухова

1. Шавасана, 5-7 минут
2. Диафрагмальное дыхание, лежа на спине.
   На выходе делаем нижний замок (как можно сильнее втягивать промежность и сжимать ягодицы),
   на вдохе - ягодицы расслабляются. Вдох и выдох равны.
3. 14 полных дыханий в положении сидя между пяток.
   Все фазы вдохов и выдохов равной длительности.
   При вдохе набираем энергию и не отслеживаем, куда поступает энергия. Дышим без замков.
4. Попеременное дыхание, сидя в позе сапожника. 11 циклов.
   Вдох-задержка-выдох. На задержке делаем верхний замок (язык прижать к нёбу. Подбородок опустить к яремной выемке и сдвинуть голову немного назад, перекрывая голосовую щель. Макушка головы стремится вверх).
   Все фазы дыхания (вдох-задержка-выдох) равны по продолжительности. Дыхание начинаем правой ноздрей, нос закрываем левой рукой ( для женщин, для мужчин наоборот).
5. Поза отдыха. Сознание свободно. Продолжительность - 5 минут.
6. Освобождение от мыслей сидя в позе сапожника. Сознание направлено на аджна чакру.
7. Шавасана.