Начальный курс-1

Источник: Роуз Джорджия

Домашнее задание: Комплекс начинать после дыхательных техник.

1. Шавасана.
2. Возбуждающий массаж.
3. Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) - сознание в вишудха-чакре, продолжительность 3-5 минут.
4. Отдых, продолжительность – 1 минута.
5. Сарвангасана – сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 3-5 минут.
6. Отдых, продолжительность – 1 минута.
7. Анантасана. Лёжа на боку с опорой на локоть, голова опирается на ладонь. Захватить рукой стопу верхней ноги и выпрямить ногу вертикально. Все тело вытянуто по линии от стопы до макушки. Обе ноги выпрямлены. Начинать с правого бока. Сознание в манипура-чакре. По 3-5 мин. в каждую сторону.
8. Халасана (руки сзади в замок) - сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 3-5 минут.
9. Лотос в положении лежа с захватом руками больших пальцев ног. Сознание — в вишудха-чакре, 2 подхода со сменой ног по 3-5 минут.
10. Шавасана.

P.S:

• выполнять регулярно чистки;
• дыхательные техники:
  • 14 полных дыханий;
  • попеременное дыхание 21 цикл.
    Вдох-задержка-выдох. На задержке делаем верхний замок (язык прижать к нёбу. Подбородок опустить к яремной выемке и сдвинуть голову немного назад, перекрывая голосовую щель. Макушка головы стремится вверх). Все фазы дыхания (вдох-задержка-выдох) равны по продолжительности. Дыхание начинаем правой ноздрей, нос закрываем левой рукой (для женщин, для мужчин наоборот);
  • диафрагмальное дыхание.