Источник: Роуз Джорджия
Домашнее задание: Комплекс начинать после дыхательных техник.
- Шавасана.
- Возбуждающий массаж.
- Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) - сознание в вишудха-чакре, продолжительность 3-5 минут.
- Отдых, продолжительность – 1 минута.
- Сарвангасана – сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 3-5 минут.
- Отдых, продолжительность – 1 минута.
- Анантасана. Лёжа на боку с опорой на локоть, голова опирается на ладонь. Захватить рукой стопу верхней ноги и выпрямить ногу вертикально. Все тело вытянуто по линии от стопы до макушки. Обе ноги выпрямлены. Начинать с правого бока. Сознание в манипура-чакре. По 3-5 мин. в каждую сторону.
- Халасана (руки сзади в замок) - сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 3-5 минут.
- Лотос в положении лежа с захватом руками больших пальцев ног. Сознание — в вишудха-чакре, 2 подхода со сменой ног по 3-5 минут.
- Шавасана.
P.S:
- выполнять регулярно чистки;
- дыхательные техники:
- 14 полных дыханий;
- попеременное дыхание 21 цикл.
Вдох-задержка-выдох. На задержке делаем верхний замок (язык прижать к нёбу. Подбородок опустить к яремной выемке и сдвинуть голову немного назад, перекрывая голосовую щель. Макушка головы стремится вверх). Все фазы дыхания (вдох-задержка-выдох) равны по продолжительности. Дыхание начинаем правой ноздрей, нос закрываем левой рукой (для женщин, для мужчин наоборот);
- диафрагмальное дыхание.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!