Источник: Сатор

В асанах комплекса сознание фиксируется на определённой чакре (ощущение присутствия сознания в определённом участке тела). Каждой чакре соответствует определённый слог (биджа-мантра). Фиксируя сознание в той или иной чакре, необходимо проговаривать про себя данный слог без перерыва, не допуская появления посторонних мыслей. Время удержания асаны определяется заранее, во время выполнения о времени не думать, сознание само даст сигнал к выходу (возможно запрограммировать для себя конкретный вид этого сигнала). Мантры, соответствующие чакрам:

Сахасрара – АУМ; аджна – ОМ; вишуддха – ХАМ; анахата – ЙАМ; манипура – РАМ; свадхистана – ВАМ; муладхара – ЛАМ.

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. 14 полных дыханий (самостоятельное повторение)
4. Попеременное дыхание (самостоятельное повторение)
5. Падахастасана в 4 направлениях. Удержание наклонов на свободном дыхании по 1,5 - 2 мин. Дать телу возможность расслабленно опускаться под действием силы тяжести. Сознание – манипура, слог РАМ. Отпустить все напряжения, мысли, страхи, относиться к себе с доверием. Если сознание зафиксировано на чакре, проблем с вестибулярным аппаратом не будет. При возникновении острой боли мягко выйти из асаны.
6. Поза отдыха. Сознание – анахата, слог ЙАМ.
7. Сиршасана. 5 мин. Сознание – вишуддха, слог ХАМ. Стоять за счёт равновесия, а не силы.
8. Матсиасана сидя на пятках. 4 мин. Сознание – вишуддха, слог ХАМ.
9. Поза сапожника. Освобождение от мыслей с фиксацией сознания в аджна-чакре, слог ОМ.

Связка Падахастасана – поза отдыха способствует обретению постоянного здоровья.

Связка Сиршасана – матсиасана воздействует на эндокринную систему, вследствие чего при выполнении могут спонтанно возникать различные эмоции.