Начальный курс-1

Источник: Роуз Джорджия, Оля Клусевич

1. Шавасана.
2. Сиршасана
   – исходное положение ноги вверх
   – сложить стопы в позу сапожника
   – вернуться в исходное положение ноги вверх.
   Сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 5 минут.
3. Пинча майюрасана (стойка на предплечьях) - сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 1минута.
4. Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) - сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 1минута.
5. Сарвангасана – исх. положение классическое. - руки поднять вверх, вытянуть вдоль тела. Сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 5 минут.
6. Халасана (руки сзади в замок) - сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 3-5 минут.
7. Ладони поставить на пол у плеч и перекатом выйти в Планку. Продолжительность – 1 минута. Сознание на Анахате чакре.
8. Опустить затылок головы на пол, затем предплечья и перекатом выйти в Халасану. Продолжительность – 1 минута.
9. Ладони поставить на пол у плеч и перекатом выйти в Планку. Продолжительность – 1 минута. Сознание на Анахате чакре.
10. Опустить голову и предплечья на пол и перекатом выйти в Халасану. Продолжительность – 1 минута.
11. Отдых – 1 мин.
12. Поза сапожника, исх. положение - с выдохом опустить грудь к полу, лицо смотрит вперед. Дыхание свободное. Сознание в манипуре чакре. На вдохе вернуться в исх. положение. Продолжительность – 3 минуты.
13. Лечь на спину. Поставить ладони на пол у головы и выйти в Мостик. Сознание в вишудхе чакре. Продолжительность – 2 раза по 1 минуте.
14. Отдых – 1 мин.
15. Поза сапожника – созерцание.

В сарвангасане и сиршасане обратить внимание, чтобы шея и голова были расслаблены.