Источник: Роуз Джорджия, Оля Клусевич
- Шавасана.
- Сиршасана
– исходное положение ноги вверх
– сложить стопы в позу сапожника
– вернуться в исходное положение ноги вверх.
Сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 5 минут.
- Пинча майюрасана (стойка на предплечьях) - сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 1минута.
- Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) - сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 1минута.
- Сарвангасана – исх. положение классическое. - руки поднять вверх, вытянуть вдоль тела. Сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 5 минут.
- Халасана (руки сзади в замок) - сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 3-5 минут.
- Ладони поставить на пол у плеч и перекатом выйти в Планку. Продолжительность – 1 минута. Сознание на Анахате чакре.
- Опустить затылок головы на пол, затем предплечья и перекатом выйти в Халасану. Продолжительность – 1 минута.
- Ладони поставить на пол у плеч и перекатом выйти в Планку. Продолжительность – 1 минута. Сознание на Анахате чакре.
- Опустить голову и предплечья на пол и перекатом выйти в Халасану. Продолжительность – 1 минута.
- Отдых – 1 мин.
- Поза сапожника, исх. положение - с выдохом опустить грудь к полу, лицо смотрит вперед. Дыхание свободное. Сознание в манипуре чакре. На вдохе вернуться в исх. положение. Продолжительность – 3 минуты.
- Лечь на спину. Поставить ладони на пол у головы и выйти в Мостик. Сознание в вишудхе чакре. Продолжительность – 2 раза по 1 минуте.
- Отдых – 1 мин.
- Поза сапожника – созерцание.
В сарвангасане и сиршасане обратить внимание, чтобы шея и голова были расслаблены.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!