Начальный курс-2

Источник: Сатор

Комплекс:

• Шавасана
• Возбуждающий массаж
• 14 полных дыханий. На вдохе набираем энергию, на выдохе – выводим. Длительность дыхательного цикла стремимся довести до 1 минуты.
• Попеременное полное дыхание 11 циклов. Цикл состоит (для мужчин) из вдоха левой ноздрей, выдоха правой, вдоха правой, выдоха левой. Ноздри переключаем правой рукой, сложенной в йони-мудру. Женщины переключают ноздри левой рукой и дыхательный цикл начинают со вдоха правой ноздрей. Длительность дыханий максимальная, вдохи и выдохи равны. Сознание – в аджна-чакре (в облегченном варианте – на процессе дыхания).
• Бег с дыханием капалабхати – 7 мин. Сознание – анахата.
• Чатуранга дандасана (упор лежа с согнутыми локтями, прижатыми к бокам). Мужчины дополняют асану прыжками во всех направлениях. 2 раза по 1 мин. Сознание – анахата.
• Отжимания из позы планки в очень медленном темпе – 20 раз. На вдохе мягко опускаемся, на выдохе поднимаемся (для женщин способ подъема не критичен).
• Приседания в очень медленном темпе из позиции стоя, руки над головой, захват за локти – 20 раз. На вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. В идеале – 1 приседание в минуту.
• Навасана – поза лодки. 3 раза по 1 мин. Сознание –манипура.
• Поза отдыха – 5 мин. Сознание – анахата.
• Пашимоттанасана. Свободное дыхание, 5 мин. Сознание – манипура.
• Чакрасана (мостик) из позиции стоя. Несколько подходов. Сознание – вишуддха.
• Освобождение от мыслей в одной из пяти удобных поз, используя любой удобный образ.
• Шавасана.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.