Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Илинея

  • 14 полных дыханий
  • Уддияна бандха – 4 подхода
  • Уддияна бандха крийя – 400 качаний
  • Поза дерева на двух ногах (сознание – анахата) – 2 раза по 1 мин.
  • Падахастасана в динамике. Ноги на ширине плеч. Вдох – поднять руки вверх. Выдох – прямым корпусом опуститься вниз. Задержка дыхания. Вдох – подняться (руки вверх). Выдох – отклониться назад. Задержка дыхания. Вдох – выпрямиться. Выдох – наклон в боковой плоскости. Задержка дыхания. Вдох – выпрямиться. Выдох – наклон в другую сторону. Задержка дыхания. Вдох – выпрямиться. Выдох – руки вниз. Все вдохи и выдохи равны. Все задержки равны между собой. Сознание отслеживает набор энергии в манипуру. 2 подхода.
  • Уткатасана со стопами на ширине плеч (сознание – анахата) – 2 раза по 1 мин.
  • Планка (сознание – анахата) – 5мин.
  • Поза ворона (баланс на корточках, ладони на коленях). Сознание – манипура. 5 мин.
  • Сарвангасана - 5 мин.
  • Матсиасана – 5 мин.
  • Шавасана

Дополнение – совершенствовать выполнение 5 удобных поз.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png