Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Павел Николаев

  • Силовая часть
    • Бег капалабхати
    • Кувырки вперед и назад по 6 раз
    • Бег капалабхати
    • Приседания, руки за головой согнуты в локтях - 90 раз
    • Бег капалабхати
    • Отжимания с широко расставленными руками - мужчины 20 раз, женщины 10 раз
    • Бег капалабхати
    • Выход из упора присед в упор лежа и обратно - 25 раз
    • Бег капалабхати
    • Халасана, 1 мин.
    • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу как можно ближе к тазу, руки согнуты в ллоктях перед собой. Подъем туловища с разворотом, попеременно касаясь то правого, то левого колена - 20 раз.
    • Исходное положение как и в 10, только ноги находятся в позе сапожника. Подъем туловища к ногам (уже без разворотов) - 20 раз
    • Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях под 90 градусов. Подъем таза - 20 раз
    • Бег капалабхати
    • Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, прямые сомкнутые ноги подняты под углом в 90 градусов. Выход в березку с попеременным разворотом ног вправо и влево - 20 раз
    • Бег капалабхати
    • Отжимание: мужчины с хлопками, женщины без - 10 раз
    • Бег капалабхати
    • Шавасана
  • Асаны
    • Сидя в позе лотоса, руки за спиной, у мужчин левая обхватывает правую за запястье, у женщин наоборот. На вдохе - голова медленно опускается до упора подбородка в яремную впадину, затем медленно скручиваем всю спину до касания головой пола.
      Задержка.
      На выдохе - медленно раскручиваемся обратно. Затем выполнить упражнение для другого положения ног. - по 4 раза.
    • Сидя в позе сапожника. Медленно сгибаемся с вытянутой спиной, стараясь положить грудь на стопы, а подбородком коснутся пола
    • Сидя на полу с вытянутой ногой, второй касаемся груди, держать минуту. Затем поменяли ноги. По 2 раза для каждой ноги
    • Сарвангасана
    • Матсиасана
    • Освобождение от мыслей

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png