Источник: Сатор

Комплекс:

• Шавасана
• Возбуждающий массаж
• Курмасана – поза черепахи. Сознание – манипура. 10 мин.
• Шалабхасана. Лежа на животе, лоб на полу, кисти рук под тазом ладонями вниз. Вдох – максимально высоко поднять над полом прямую ногу, напрягая мышцы спины. Максимальная задержка после вдоха – удерживать позу. Выдох – вернуться в исходное положение. Следующий вдох – аналогично поднять другую ногу. На следующем вдохе – подъём обеих ног. Расслабиться, затем повторять весь цикл несколько раз. Сознание – манипура, почки.
• Пашимоттанасана. Свободное дыхание, 5 мин. Сознание – манипура.
• Матсиасана на пятках. Сознание – вишуддха, 5 мин.
• Сарвангасана Сознание – вишуддха, 7 мин.
• Халасана Сознание – вишуддха, 7 мин.
• Вирасана – поза сидя между пяток. Руки подняты вверх, ладони в замке. Сознание – анахата.
• Чакрасана (мостик) из позиции стоя – 2 мин. Опустить голову на пол, руки сложить на груди – мост на голове 2 мин. Снова отжаться в чакрасану, выйти в позицию стоя. Сознание – вишуддха.
• Поза отдыха – 5 мин. Сознание – анахата. Лёжа выпрямить ноги.
• Шавасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.