Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Павел Николаев

Комплекс, выполненный на занятии:

  • Шавасана
  • Следующий комплекс выполнить 2 раза:
    • Из положения лежа на спине, на вдохе поднять прямые руки за голову, с выдохом опустить - 108 раз.
    • Вращение руками в положении стоя: на вдохе руки вверх, на выдохе вниз. 54 раза вращение вперед, потом 54 раза назад.
    • Стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Приседания - 108 раз. На вдохе приседание, на выдохе подъем.
    • Лежа на спине, на вдохе поднять прямые ноги на 90 градусов, на выдохе опустить. 108 раз.
    • Стоя на коленях, руки за головой, на выдохе наклониться, ложась животом на бедра, на вдохе возвращаться в исходное положение. 108 раз.
    • Лежа на спине, прямые ноги подняты на 90 градусов, на выдохе опустить ноги вправо, вдох, на выдохе вернуться в исходное, вдох, на выдохе опустить прямые ноги влево, вдох, на выдохе вернуться в исходное. 27 раз.
    • Упор лежа на прямых руках, спина прямая. На выдохе поочередно вытягивать правую и левую руку вперед. По 54 раза для каждой руки.
    • Сидя на корточках, ноги на носках, легко подпрыгивать как мячик. 108 раз
  • Бег капалабхати 5 минут
  • Шавасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png