Начальный курс-2

Источник: Павел Николаев

Комплекс, выполненный на занятии:

• Шавасана
• Следующий комплекс выполнить 2 раза:
  • Из положения лежа на спине, на вдохе поднять прямые руки за голову, с выдохом опустить - 108 раз.
  • Вращение руками в положении стоя: на вдохе руки вверх, на выдохе вниз. 54 раза вращение вперед, потом 54 раза назад.
  • Стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Приседания - 108 раз. На вдохе приседание, на выдохе подъем.
  • Лежа на спине, на вдохе поднять прямые ноги на 90 градусов, на выдохе опустить. 108 раз.
  • Стоя на коленях, руки за головой, на выдохе наклониться, ложась животом на бедра, на вдохе возвращаться в исходное положение. 108 раз.
  • Лежа на спине, прямые ноги подняты на 90 градусов, на выдохе опустить ноги вправо, вдох, на выдохе вернуться в исходное, вдох, на выдохе опустить прямые ноги влево, вдох, на выдохе вернуться в исходное. 27 раз.
  • Упор лежа на прямых руках, спина прямая. На выдохе поочередно вытягивать правую и левую руку вперед. По 54 раза для каждой руки.
  • Сидя на корточках, ноги на носках, легко подпрыгивать как мячик. 108 раз
• Бег капалабхати 5 минут
• Шавасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.