Источник: Павел Николаев
Комплекс, выполненный на занятии:
- Шавасана
- Следующий комплекс выполнить 2 раза:
- Из положения лежа на спине, на вдохе поднять прямые руки за голову, с выдохом опустить - 108 раз.
- Вращение руками в положении стоя: на вдохе руки вверх, на выдохе вниз. 54 раза вращение вперед, потом 54 раза назад.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Приседания - 108 раз. На вдохе приседание, на выдохе подъем.
- Лежа на спине, на вдохе поднять прямые ноги на 90 градусов, на выдохе опустить. 108 раз.
- Стоя на коленях, руки за головой, на выдохе наклониться, ложась животом на бедра, на вдохе возвращаться в исходное положение. 108 раз.
- Лежа на спине, прямые ноги подняты на 90 градусов, на выдохе опустить ноги вправо, вдох, на выдохе вернуться в исходное, вдох, на выдохе опустить прямые ноги влево, вдох, на выдохе вернуться в исходное. 27 раз.
- Упор лежа на прямых руках, спина прямая. На выдохе поочередно вытягивать правую и левую руку вперед. По 54 раза для каждой руки.
- Сидя на корточках, ноги на носках, легко подпрыгивать как мячик. 108 раз
- Бег капалабхати 5 минут
- Шавасана
Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!