Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Импульсный массаж.
3. Поза дерева стоя на двух ногах. Сознание в области сердца. 2 подхода по 2 мин.
4. Уткатасана. 2 подхода по 1 мин.
5. Вирасана с руками в замке над головой. Сознание в области сердца. 3 мин.
6. Пашимоттанасана. Сознание в области сердца. 1 мин.
7. Джану сиршасана. Вход по аналогии с пашимоттанасаной – из позиции лёжа с согнутой ногой, прижатой подошвой к внутренней стороне бедра вытянутой ноги, выход также в позицию лёжа. По 1,5 мин. в каждую сторону.
8. Ардха баддха падма пашимоттанасана – вариант пашимоттанасаны с согнутой ногой, уложенной голенью на бедро вытянутой ноги (полулотос). Вход и выход по аналогии с пашимотанасаной. По 1,5 мин. в каждую сторону.
9. Поза сапожника с наклоном вперёд. Опускать живот на стопы, подбородок вытягивать вперёд. 2 мин.
10. Супта вирасана. 5 мин.
11. Перевёрнутая пашимоттанасана. Сознание в области сердца. 2 этапа по 3 мин.
12. Матсиасана из позиции сидя на пятках. 1,5 мин.
13. Падмасана, мудра силы. Освобождение от мыслей. 5 мин.
14. Шавасана.