Сиршасана. Пробный подход. Затем сделать подряд два кувырка вперёд и два назад. Отработка падения – войти в сиршасану и перекатиться на спину через кувырок, прижав подбородок к груди. Затем войти в асану, удерживать 5 мин. и выйти через кувырок.
Сарвангасана. Концентрация сознания в вишуддха-чакре. 4 мин. Отдых лёжа.
Халасана. Концентрация сознания в вишуддха-чакре. 5 мин. Перейти в сарвангасану. 1 мин. Отдых лёжа.
Чакрасана. Вход из позиции стоя с опорой руками на стену за спиной, выход также с помощью стены. 10 раз в динамике (дома достаточно 1 раза).
Матсиасана из позиции сидя на пятках. Концентрация сознания в вишуддха-чакре. 3 мин.
Суптавирасана. Концентрация сознания в анахата-чакре. 4 мин.
Падмасана, мудра силы. Освобождение от мыслей.
Шавасана.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
