Печать

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Возбуждающий массаж.
  3. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 4 мин. Притянуть руками ноги к лицу до касания пола пальцами ног. 2 мин. Сознание – область горла. По окончании расслабиться в положении лёжа, мысленно отслеживая состояние тела и расслабляя все зажимы.
  4. Вирасана. Сесть между пяток и вытянуть руки над головой, взявшись в замок. Сознание – область сердца. 3 мин.
  5. Диафрагмальное дыхание лёжа на спине. 5 мин.
  6. Сарвангасана. Сознание – область горла. 3 мин.
  7. Матсиасана сидя на пятках. Сознание – область горла. 3 мин.
  8. Джатхарапаривартанасана + урдхвапрасаритападасана. Лёжа на спине вытянуть руки в стороны, прямые ноги поднять вертикально. Опустить ноги в правую сторону на пол, голову повернуть влево. Удерживать 20 сек., затем вернуть ноги в вертикальное положение, лицо повернуть вверх. Повторить асану в другую сторону. Сделать по 3 подхода в каждую сторону, затем вытянуть ноги вертикально, руки вытянуть над головой. Удерживать 3 мин. Внимание направлено на дыхание. Опустить ноги до 45 градусов, удерживать 10 сек. Вернуться в положение лёжа.
  9. Анантасана. По 3 мин. в каждую сторону. Внимание – область живота.
  10. Упор лёжа на прямых руках.5подходов по 1 мин. с отдыхом по 30 сек.
  11. Выпрыгивания из упора лёжа в упор сидя – 3 подхода по 20 раз.
  12. Подскоки сидя на корточках – 100 раз.
  13. Приседания. Спокойный режим – 100 раз.
  14. Шавасана.